肥胖是我們一直都痛恨的，但是有時(shí)候又束手無(wú)策，那么我們究竟應(yīng)該怎么做才能高效減肥呢？很多人選擇節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是節(jié)食的痛苦我想大家都是有所了解的吧？今天小編就告訴大家個(gè)注意點(diǎn)來(lái)幫助大家甩掉身體的脂肪。不用節(jié)食那么艱難，也不用藥物減肥那么昂貴，簡(jiǎn)單幾招即可輕松幫助大家減掉“保護(hù)層”。一起來(lái)看一下吧！

4招教你如何高效減肥

1、吃得越慢越容易瘦

我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異，為什么呢？因?yàn)槲覀冊(cè)诟杏X(jué)到饑餓，想吃東西的時(shí)候，千萬(wàn)不能夠胡吃海塞。因?yàn)槲覆繘](méi)有消化的食物就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，大腦會(huì)隨之做出反饋。人體開(kāi)始自主進(jìn)食，而食物進(jìn)入到胃部之后，胃部會(huì)有滿足感，也就是我們常說(shuō)的飽腹感，這種感覺(jué)再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時(shí)間。

所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候要越慢越好，20分鐘之后不管你的胃有沒(méi)有被食物填飽，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)接收到“吃飽”的信號(hào)。吃得慢一些，不僅可以享受美食，還可以避免暴飲暴食，最主要的是可以減少食量的同時(shí)還能解決饑餓感。

2、經(jīng)常按摩穴位輕松瘦

大部分人都是講減肥停留在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的層面上，其實(shí)我們還可以通過(guò)穴位按摩的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個(gè)可以減肥的穴位，經(jīng)常按一按即可減掉肥肉、一起來(lái)看一下。

大橫穴。大橫穴位于腹部，肚臍眼附近的穴位有很多，不止是大橫穴一個(gè)，其附近還有關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部，一般人很難能夠準(zhǔn)確無(wú)誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，既可以按摩到大橫穴，又可以起到瘦身的作用。

那就是用手掌按住肚臍眼，順時(shí)針或者是逆時(shí)針按揉腹部，這樣可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以有效減少腹部的脂肪。

3、不在工作時(shí)間吃東西

很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食，熟不知辦公室吃東西是最容易長(zhǎng)肉的。在辦公場(chǎng)所不在乎你吃的是什么，而是吃完之后會(huì)立馬坐下，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量?？梢哉f(shuō)，在辦公室吃進(jìn)去的熱量百分百之九十會(huì)被身體吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪。

很多同事都會(huì)說(shuō)：“公司的飯養(yǎng)人”。沒(méi)錯(cuò)，在公司吃飯最容易讓人發(fā)胖，這是為什么呢？因?yàn)槲覀冊(cè)谵k公室吃完飯之后幾乎是沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)的，小編的很多朋友就是這樣的生活方式，結(jié)果一個(gè)月胖了10斤。

辦公室堪稱(chēng)是最易發(fā)胖的進(jìn)餐地點(diǎn)。所以想要瘦，最好不要選在工作區(qū)域吃飯，最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。

4、谷類(lèi)食物代替米飯

我國(guó)大部分地區(qū)都是以米飯作為主食的，但是米飯中含有較多的淀粉，容易導(dǎo)致人體長(zhǎng)胖。如果想要減肥的話，您可以選擇谷類(lèi)食物來(lái)代替主食，而不是直接放棄吃米飯。長(zhǎng)期不吃主食也會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良的。小編建議大家可以多吃一些谷類(lèi)食物，例如：大麥、小麥、玉米等。

全谷類(lèi)食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的谷類(lèi)食物中都富含維生素B族，例如，維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過(guò)程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進(jìn)新陳代謝。

全谷食物中還含有豐富的維生素E，這些維生素E對(duì)于延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥?zhǔn)澄镉泻芏?，例如燕麥和全麥面包，都是我們減肥的首選主食之一。

結(jié)語(yǔ)：上述文章中，小編為大家介紹了幾種輕松減肥的方法，您都記住了嗎？我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候要越慢越好，20分鐘之后不管你的胃有沒(méi)有被食物填飽，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)接收到“吃飽”的信號(hào)。用手掌按住肚臍眼，順時(shí)針或者是逆時(shí)針按揉腹部，這樣可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以有效減少腹部的脂肪。減肥可以選擇全谷食物作為主食，全谷類(lèi)食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。