大多數(shù)的女性都很在乎自己的外表，肥胖的問(wèn)題不是她們所能接受的。為此很多女性通知為了減肥真可謂是不擇手段，節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)都派上用場(chǎng)，但是最后肥沒(méi)減下來(lái)，弄得一身是傷。下面這些減肥的捷徑是小編親身體驗(yàn)過(guò)的，效果不過(guò)，大家可以試試。

健康瘦身

很多女性都渴望自己能夠快速的減肥，那么我們?cè)撊绾巫寽p肥呢？下面這九種減肥捷徑讓你健康減肥不反彈。一起來(lái)看看吧。

1、少吃肉

肉已經(jīng)成為我們?nèi)粘２藛紊系幕境煞帧Ｎ覀儼阉脕?lái)做成各種被認(rèn)為對(duì)我們健康有益的菜肴。但在你減肥的時(shí)候，你應(yīng)該控制對(duì)肉的攝入量。這并不意味著你要停止吃肉，只是你應(yīng)該減少肉的攝入量和確保你不會(huì)消費(fèi)得很頻繁。魚(yú)是一種能代替肉的很好的食物，而且它對(duì)你有益。我們應(yīng)該減少吃肉的原因是它含有高脂肪、生長(zhǎng)激素和抗生素，這會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)消極影響。

2、愉快地吃水果

我們每天都應(yīng)該吃水果，這是一個(gè)眾所周知的事實(shí)。它們所含有的高營(yíng)養(yǎng)和維生素是我們身體正常運(yùn)作所需要的。不幸的是，我們大多數(shù)人卻寧愿選擇垃圾食品。有時(shí)，吃水果是相當(dāng)乏味的。那么為什么不讓它變得有趣而讓我們愉快地吃水果呢？這里有一些吃水果的有趣的方式，例如，你可以做成一些果汁或水果沙拉，你還可以享受到干果美味的口感

3、不要酒精

酒精對(duì)身體提的傷害就不需要小編來(lái)說(shuō)明了吧。首先就是酒精中含有很高的熱量，需要更多的時(shí)間來(lái)消化。只有解除了酒精才鞥讓你減肥達(dá)到不可思議的地步，所以要對(duì)酒精說(shuō)不。

4、更多的睡眠

你的睡眠對(duì)減肥是很重要的。作為一項(xiàng)規(guī)律，那些睡得少的人反而容易吃得更多，這是因?yàn)樗麄兊氖秤黾恿?。?dāng)我失眠時(shí)，我很難抵制誘惑去吃我喜歡的食物。這通常會(huì)增加我的體重而這結(jié)果也讓我很失望。為了避免這種情況，最好早點(diǎn)上床睡覺(jué)。不要睡太少，應(yīng)該保持更多的睡眠。

5、自己做食物

我認(rèn)為你自己做的食物對(duì)你是最好的。許多年輕女孩因?yàn)樗齻儧](méi)有太多經(jīng)驗(yàn)而使得她們的烹飪可能存在問(wèn)題。當(dāng)她們家里沒(méi)有食物可以吃時(shí)，她們會(huì)過(guò)度地吃快餐。由于這一事實(shí)將會(huì)使她們的體重增加。要習(xí)慣自己烹調(diào)食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那是多么美味和健康。亞洲菜將會(huì)是你不錯(cuò)的選擇！你一旦嘗試你就不會(huì)再去吃垃圾食品了。

6、不要吃糖

當(dāng)糖對(duì)你的身體帶來(lái)負(fù)面影響時(shí)，如果你能減少對(duì)它的日常消費(fèi)，這是很好的。而且，它是引起你體重增加的原因之一。如果你的生活中不能沒(méi)有糖，那么你就不可能完全拋棄它。這就是你為什么應(yīng)該減少對(duì)它的消費(fèi)。你可以在茶或咖啡中添加糖，每天一次，或者一塊巧克力對(duì)你來(lái)說(shuō)也是足夠的。不要再吃其他的糖果。你不需要拒絕美味的甜點(diǎn)，但要控制好。

7、自覺(jué)地飲食

將各種有利于減肥的食物蔬菜水果添加到你的食譜中是很有必要的，不需要每天都吃一樣的食物，最重要的是要考慮自己食譜中的營(yíng)養(yǎng)成分是否達(dá)標(biāo)。

例如，你的早餐要含有豐富的碳水化合物，午餐你需要為你的身體提供蛋白質(zhì)。要注意你的零食，最好從各種各樣的水果中選擇。為了要保持苗條的身材，你應(yīng)該關(guān)注你的身體并意識(shí)到它真正需要的是什么。不要迷戀卡路里。慢慢咀嚼食物是有好處的。這樣，你能更容易感受到你什么時(shí)候不餓了。

8、不要吃任何外賣(mài)食物

你是不是經(jīng)常吃外賣(mài)食物呢？如果是，你一定要忘記這種習(xí)慣。周末時(shí)，有些人獨(dú)自在家會(huì)覺(jué)得吃外賣(mài)食物會(huì)讓他們感覺(jué)方便簡(jiǎn)單。但他們無(wú)法想象那些菜肴里會(huì)讓他們攝入多少卡路里。另一個(gè)可以快速減肥的方法就是停止吃外賣(mài)。在家里吃晚餐不會(huì)給你帶來(lái)壞處。記住，每當(dāng)你到一家餐館就餐時(shí)，你將更有可能使你的體重增加。

9、愉快地運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人都認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)需要大量的時(shí)間和精力，你甚至不考慮那是多么有趣。如果是為了使做運(yùn)動(dòng)變得有趣，你將會(huì)看到不同的。選擇你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，并經(jīng)常做。無(wú)論你是走或是跑，或是騎自行車(chē)，最主要的是要享受運(yùn)動(dòng)。如果是你喜歡的東西，你肯定有欲望一次又一次去做。

你想在一個(gè)月內(nèi)減肥嗎？不要害怕，這并非難事。改變你的生活方式，你將會(huì)有令你驚嘆的結(jié)果。我希望以上所提到的提示能夠幫助你在短時(shí)間內(nèi)變得漂亮、苗條。你認(rèn)為這些方法怎么樣？你有沒(méi)有試過(guò)呢？你通常做什么使你能快速減肥呢？

食物減肥最快秘籍

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐， 把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且 味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉方法

決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！

原理：苦瓜中 含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、 倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏

總結(jié)：上面小編介紹的九條減肥捷徑大家是否已經(jīng)了如指掌？在飲食上面要有合理的飲食習(xí)慣，要懂得營(yíng)養(yǎng)的全面，多吃蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)上要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不需要跳過(guò)劇烈，就很簡(jiǎn)單的就是每天晚飯半小時(shí)后多散步，走動(dòng)走動(dòng)，只有這樣才能讓減肥更快很有效。