各位奔波在減肥路上的盆友們，快來(lái)看了，這里推出了若干減肥食譜，總有一款適合你，看看到底是神馬寶典吧！小編這廂有禮了！

一周減肥食譜

周一周二早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五早餐：咖啡、蘋(píng)果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日早餐：綠茶、蘋(píng)果，黃瓜一根，

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

在每餐結(jié)束后來(lái)兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

減肥食譜之飲水方法

1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！

2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！

3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！

4)溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！

5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

基于溫開(kāi)水的以上妙用，可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂(lè)美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。

冬季減肥食譜1

寒冷的冬季里，我們總是以美食來(lái)犒勞自己，這本來(lái)是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過(guò)量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了。看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。

冬季減肥食譜2

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4.可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5.配合適度運(yùn)動(dòng)

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

減肥食譜之美容藥酒

烏須黑發(fā)酒配方：當(dāng)歸、枸杞子、生地、人參、蓮子芯各12克，五加皮6克，黑大豆25克，桑椹子12克，槐角子3克，何首烏12克，沒(méi)石子1對(duì)，旱蓮草9克，五加皮酒3斤。

制作方法：將上述各藥碾碎，裝紗布袋中，扎緊口，放入酒中密封浸泡1個(gè)月，每隔2~3天搖動(dòng)1次。取出藥袋，過(guò)濾，即成。藥渣壓濾后，可以曬干，研細(xì)末，制成丸藥如黃豆大小，備用。

功效與主治：養(yǎng)血益腎，烏須黑發(fā)。適用于肝腎不足，氣血虛弱所致的腰酸乏力，頭暈耳鳴，須發(fā)早白等。

服法：每日2次，每次隨量飲服。并可送服丸藥，每次5克。

說(shuō)明：浸藥用的五加皮酒應(yīng)是用單味南五加皮釀制或浸出制成的藥酒，不可使用其它復(fù)方五加皮酒。

補(bǔ)血烏須酒配方：懷山藥120克，當(dāng)歸60克，小紅棗90克，生熟首烏各500克，核桃肉90克，枸杞子60克，麥門(mén)冬30克，蓮子肉90克，生姜汁120克，蜂蜜90克，酒曲適量，糯米10斤。

制作方法：1. 將何首烏用水煎煮;2. 用煎何首烏的汁煮生地，至水漸干，加入生姜汁，再以文火慢煮至水盡，然后姜煮熟的生地?fù)v爛;3. 糯米煮半熟，加酒曲釀酒，至有酒漿時(shí)，將搗爛的生地均勻調(diào)入酒糟中，3~5日后，壓去糟渣，取酒液;4. 將何首烏等其它各藥切碎，裝入紗布袋內(nèi)，放入酒中浸泡，酒器密封，隔水加熱蒸煮1個(gè)半小時(shí)，取出放陰涼處，5天后即可以服用。

功效與主治：補(bǔ)肝腎，益精血，烏須發(fā)。適用于精血不足所致的腰酸腿軟，須發(fā)早白，面色萎黃，大便干結(jié)等。

服法：每日2～3次，每次1小杯。

說(shuō)明：本酒健脾益腎，補(bǔ)氣養(yǎng)血，對(duì)于老年人和體虛者尤為適合，可以常服。

養(yǎng)顏潤(rùn)腸酒配方：核桃肉、小紅棗各120克，杏仁30克，蜂蜜100克，酥油60克，上等燒酒1000~2000毫升。

制作方法：先將杏仁用清水浸泡，去皮尖;然后煮四、五沸，取出晾干。將紅棗、核桃肉同杏仁一起搗碎，倒入盛酒的容器中。酥油、蜂蜜加熱溶解后，兌入酒中攪勻，再倒入盛酒的容器中，加蓋密封，浸泡7日以上。

功效與主治：生精益氣，潤(rùn)肺健脾。治肺腎兩虛，咳嗽氣喘，老年便秘等。久服烏須發(fā)，澤肌膚，美容顏。

服法：每次50毫升，每日2次，早晚空腹飲服。

說(shuō)明：本酒方的特點(diǎn)是含豐富的脂肪和多種維生素、微量元素，具有滋潤(rùn)補(bǔ)肺，澤膚烏發(fā)，潤(rùn)腸通便的作用。通過(guò)對(duì)肺、脾、腎的調(diào)節(jié)、滋補(bǔ)，使生化之源、水谷精微在體內(nèi)敷布有節(jié)，從而達(dá)到氣血充足，肌膚得養(yǎng)，使人駐顏不老，，對(duì)中老年人肌膚干燥，大便秘結(jié)者，尤為適宜。但便溏泄瀉者不宜飲用。此外，杏仁宜選甜杏仁。

紅顏酒配方：核桃肉120克，甜杏仁30克，小紅棗120克，白蜜120克，酥油50克，白酒4斤。

制作方法：

1. 將核桃肉、紅棗、杏仁拍碎，放入酒壇中;

2. 將酥油用鍋置火上加熱，加入蜂蜜，待熔化后，煮沸3~5分鐘，趁熱過(guò)濾1遍，倒入酒壇內(nèi);

3. 將白酒倒入酒壇，加蓋密封，每日搖動(dòng)數(shù)下，浸泡14天，可以服用。

功效與主治：補(bǔ)腎益氣，健脾和胃，潤(rùn)肺利腸，澤肌膚，潤(rùn)容顏。可用于調(diào)補(bǔ)氣血，頤養(yǎng)容顏，潤(rùn)腸通便。

服法：每日1次，早晨飲服15~20毫升。

說(shuō)明：核桃肉、紅棗、甜杏仁、蜂蜜均有很好的營(yíng)養(yǎng)食療價(jià)值，老年人常服，有延年益壽的功效。本酒佐餐亦佳

番茄減肥食譜——番茄蘋(píng)果包心菜汁

材料：番茄2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、包心菜100克、蜂蜜少許。

做法：

1、將番茄、蘋(píng)果洗凈切塊，將包心菜洗凈、切塊。

2、將所以材料一起放進(jìn)榨汁機(jī)中，加入250c.c.的開(kāi)水榨汁，然后加入適量的蜂蜜即可。

番茄減肥食譜——番茄芹菜瘦身湯

材料：豬瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。鹽、味精、生姜各適量。

做法：

1、瘦豬肉洗凈切片，焯水待用。

2、水煮滾，放入豬肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮90分鐘，加入鹽和味精即可食用。

干果酸奶減肥食譜

酸奶減肥材料：干果80克、酸奶200毫升。

1、根據(jù)個(gè)人口味選擇3種或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。

2、將干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌勻來(lái)吃。每天1碗，作為早飯來(lái)吃為佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。

結(jié)語(yǔ)：各位看官，有神馬收獲嗎？如果按此食譜減肥成功的話，那就是我的功勞了，沒(méi)成功的話那是你沒(méi)盡力喲，呵呵，好了，大家快點(diǎn)努力減肥去吧！