想要像明星一樣擁有一個(gè)美麗了的背部嗎？那么就跟著小編學(xué)學(xué)下文中的各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作吧！想要擁有美背那么就不再成為問題了。對(duì)了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦！

如何瘦背

一、瘦背小動(dòng)作

做法1

雙手在背后相握，盡量伸直手臂并且向上抬至極限，如此重復(fù)50下，這樣就會(huì)感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部?；蛘呖梢晕諅€(gè)啞鈴或者礦泉水瓶練習(xí)，效果也是不錯(cuò)的。

做法2

仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，彎曲雙腿，腳后跟緊緊貼著大腿的后側(cè);雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，吸氣，并且攏起背部;每次都堅(jiān)持做幾分鐘，什么時(shí)候有時(shí)間都可以做。

做法3

早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向后手梳頭發(fā)，會(huì)使得面部皮膚變得紅潤;伸出雙臂，向后振振臂，向后仰仰頭。

改善頭部血液循環(huán);躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強(qiáng)腹部肌肉彈性;翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、溫馨小貼士

1、瘦背結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)

背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多更有效地牽動(dòng)背部的肌肉群，從而達(dá)到背部減肥的目的。

2、注意經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，每周都要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助于背部的減肥，為什么不試試呢？

背部上的贅肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的這些瘦背小動(dòng)作來達(dá)到瘦背的效果，就需要你的不懈堅(jiān)持了。凡事有努力才會(huì)有收獲，減肥也是如此，只有你堅(jiān)持鍛煉了，保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了，你就能瘦了！

怎么瘦背部快速又有效

第一招

伸展式

首先先準(zhǔn)備好一根彈力帶，雙手抓住帶子的兩頭，手心朝向下方，將彈力帶舉到胸前位置。然后將雙腿張開與肩同高，接著雙手開始拉彈力帶，拉彈力帶的時(shí)候，用肩胛骨部位的力量使雙臂拉開，肩膀要和地面平行。拉開之后再恢復(fù)原狀，然后反復(fù)拉15到20次即可。

第二招

下拉式

首先先將一條毛巾拿在手上，一手抓一頭，然后將雙手舉止頭頂上。接著將雙腳張開與肩同寬，雙膝稍微彎曲一下。手開始從頭上方往肩膀位置下拉，一直拉到靠近頭部后方，然后又再將雙手往上伸直。剛開始的時(shí)候可以做15次。注意在雙手下拉的時(shí)候，毛巾盡量地貼近頭部后方，不要遠(yuǎn)離頭部，以防給肩膀造成壓力。

瘦背第三招

后彎腰式

首先先仰躺下來，面朝上，將雙腿曲起來，腳的后跟位置盡量地接近臀部位置。然后把雙手放到頭部的兩側(cè)位置，使手掌心朝下貼在地面上。接著開始吸氣，手和腳都同時(shí)用力，使身體的背部往內(nèi)拱起，腹部髖部往上拱起。拱起到最高處之后保持一段時(shí)間，然后再放下，休息片刻再重復(fù)做。

第四招

鞠躬式

首先先站好，然后開始把上半身往前傾，彎腰，一直使上身彎至和地面平行，和下半身成直角，保持背部平直。接著將雙手慢慢往上抬高，一直抬至和肩膀一樣的高度。將肩胛骨收緊一下，然后一直保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)，再恢復(fù)原狀。重復(fù)做動(dòng)作10到15次即可。

第五招

傳球式

首先先準(zhǔn)備好一個(gè)比較重的小球，大約2磅重，沒有的話可以拿其他物品代替。接著將雙腳張開與肩同寬，然后膝蓋彎曲起來，背部挺直。用右手拿住小球或者是重物，接著把雙手都舉起來，舉過頭頂伸直，然后將右手的小球傳到左手上，接著雙手放下來，之后再舉起，把傳球傳回右手，就這樣重復(fù)做動(dòng)作20次即可。

結(jié)語：想要擁有一個(gè)漂亮的背部嗎？那么就學(xué)學(xué)上面的幾種方法吧！讓自己變得更加的美麗，當(dāng)你擁有一個(gè)美麗的背部的時(shí)候也就意味著你的整個(gè)人都變得完美了。