女生最開(kāi)始發(fā)胖的身體部位就是腰部，脂肪最難減的部位也是腰部，為什么腰部很容易堆積脂肪呢？面對(duì)自己的“游泳圈”要如何是好？我們經(jīng)常玩的呼啦圈能瘦腰嗎？今天小編就與大家一起來(lái)聊聊瘦腰的最快方法有哪些？

如何瘦腰

一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時(shí)機(jī)

越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)檫@個(gè)階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動(dòng)作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡(jiǎn)單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅(jiān)持一周腰圍能減少5公分左右，對(duì)于還處在 學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來(lái)燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。

順時(shí)針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì)自動(dòng)消失不見(jiàn)。

二、25-35周歲：代謝開(kāi)始下降，飲食搭配最關(guān)鍵

女性在25周歲以后，代謝功能開(kāi)始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時(shí)會(huì)處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程會(huì)帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)會(huì)。

在這個(gè)階段光采用單純運(yùn)動(dòng)減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。

高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個(gè)年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無(wú)法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無(wú)法像年輕時(shí)期那么容易排出體外。

選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無(wú)油膩刺激的最為可靠，同時(shí)新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時(shí)定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定 和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。

三、35周歲以上：保證每日運(yùn)動(dòng)量，飲食清淡為主

由于化妝品和護(hù)膚品的保養(yǎng)，盡管很多35歲以上的女性看起來(lái)還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時(shí)候的1/3，所以此時(shí)要想減掉贅肉首先就要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長(zhǎng)距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營(yíng)養(yǎng)供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。

瘦腰的最快方法

瘦腰方法一

雙手扶住后腦，感覺(jué)下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開(kāi)地面。保持姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法二

上身平躺在地上，從大腿開(kāi)始到腳腕慢慢離開(kāi)地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現(xiàn)彎曲。這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，落下的時(shí)候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法三

仰臥于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一邊吸氣，然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法四

雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)水瓶，然后一只手放下，另一只手輕輕地從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開(kāi)始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下，吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。

瘦腰方法五

1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時(shí)針的方向大大畫(huà)圈。從后邊骨盆的部位開(kāi)始，剛開(kāi)始的時(shí)候稍微用寫(xiě)力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側(cè)的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

3、雙手交叉，從胸口開(kāi)始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動(dòng)越用力，向上推的時(shí)候力度要輕柔一些，重復(fù)動(dòng)作10次。

瘦腰方法六

仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面。雙手放在腦后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

瘦腰方法七

將雙手放在腰側(cè)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部畫(huà)出“8”字，注意身體其他部位要保持不動(dòng)。在家可以邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，不用追求速度，但一定要畫(huà)出完整的“8”字。

瘦腰方法八

仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，模模仿踩單車的動(dòng)作。剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背要繃直，速度不要太快，要把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。NO.4 轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕搖起來(lái)比較費(fèi)勁。

飲食瘦腰法

一、少鹽、少糖、少油。如攝取過(guò)量容易造成血管堵塞，流失肌膚養(yǎng)分補(bǔ)給，提早出現(xiàn)松弛老化的跡象及產(chǎn)生水腫與肥胖。

二、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類蔬菜水果，也是瘦腰的最快方法之一。

三、改變進(jìn)食速度，糾正狼吞虎咽的快食行為。因?yàn)榭焖龠M(jìn)食往往會(huì)造成熱量攝取過(guò)多，產(chǎn)生肥胖。四、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內(nèi)排除毒素和脂肪。

四、除了飲食習(xí)慣的培養(yǎng)之外，瘦身的另一個(gè)必要因素就是運(yùn)動(dòng)了！愛(ài)美的妳不要再拿忙碌當(dāng)借口啰，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體抗衰老、恢復(fù)活力與消耗多余熱量。

結(jié)語(yǔ)：呼啦圈瘦腰的效果并不是非常好，它是有一定的瘦腰效果，但也很容易反彈，所以小編并不推薦大家使用，想從根本上達(dá)到瘦腰的效果，我們須注意自己的飲食與運(yùn)動(dòng)量，只有讓你的熱量消耗完才不會(huì)導(dǎo)致脂肪的積累，這里大家可以經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞荷塘月色，有非常好的健身瘦腰作用。