堅(jiān)持這么做 想不瘦身都難
擁有健康勻稱的身材，是很多人孜孜不倦的追求。在當(dāng)今這個(gè)靠“顏值”和魔鬼身材說(shuō)話的時(shí)代，身材問(wèn)題尤其被人們所關(guān)注。很多人因?yàn)樯聿姆逝侄鴽](méi)有自信，更有些人，因?yàn)樯聿挠纺[，而在職場(chǎng)遭遇到同事白眼，只能選擇默默忍受職場(chǎng)的不公平待遇......是否有什么方法能讓我們減出美好身材呢？當(dāng)然有，下面就讓我們來(lái)具體了解一下有哪些方法吧。
有關(guān)超重和肥胖你需要知道的事
很多人聲稱自己存在超重現(xiàn)象。尤其是一些女性同胞，在發(fā)現(xiàn)自己肚子上有些贅肉，或者胳膊比較粗時(shí)，便認(rèn)為自己是肥胖的。其實(shí)身體上稍有些贅肉，并不一定就意味著肥胖。關(guān)于判斷自己是否肥胖，科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究得出了一個(gè)公式，即標(biāo)準(zhǔn)體重公式(女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x0.85。如：160CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是51KG，男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x0.9。如：170CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是63KG)。普通人的體重大于等于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%~20%為超重，而大于等于標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人群，才能被稱為是肥胖人群。
引起超重和肥胖的原因有哪些
首先是遺傳因素?，F(xiàn)代科學(xué)研究顯示，肥胖基因是可以被遺傳的。如果父母之中有一方肥胖，那么他們的子女則有40%的幾率會(huì)遇到肥胖問(wèn)題，而當(dāng)父母兩個(gè)人都有肥胖問(wèn)題時(shí)，他們所孕育子女發(fā)生肥胖的幾率便會(huì)飆升到70%~80%！
其次是因?yàn)殡y以抵擋食物的誘惑?，F(xiàn)在服務(wù)行業(yè)高度發(fā)達(dá)，各類商品琳瑯滿目，飲食相比過(guò)去豐富多樣起來(lái)。面對(duì)種類繁多的食物，很多人難以抵擋美食的誘惑，一不小心就放縱了自己的嘴巴，最終淪為吃貨而不能自拔。而放縱嘴巴的結(jié)果就是滿足口腹之欲之后，看著自己日漸隆起的小腹自怨自艾。
另外高強(qiáng)度的都市生活，讓很多人承擔(dān)著過(guò)重的生活壓力。在這種快節(jié)奏的生活方式下，人們?cè)诰窀叨染o張的同時(shí)，又很難保證充足的休息，很容易造成人們心情陰郁，情緒起伏不穩(wěn)，從而導(dǎo)致身體機(jī)能的紊亂，引發(fā)肥胖。
最后很重要的一個(gè)原因是不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消耗身體脂肪，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，很容易造成體內(nèi)多余脂肪的沉積。
簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥方法推薦
1、不應(yīng)減少用餐的次數(shù)，而要控制用餐的質(zhì)量
很多人為了減肥，會(huì)選擇減少用餐數(shù)量。有些人甚至選擇一天只吃一餐飯，這樣的減肥方法是十分錯(cuò)誤的。因?yàn)闇p少了用餐數(shù)量，把一天的飯菜攝取集中到了某一頓飯食上面，那么這一頓飯攝取的熱量可能會(huì)很高，還是達(dá)不到減肥的效果。
同時(shí)，由于飲食不規(guī)律，還會(huì)對(duì)身體器官造成損傷，尤其是加重了對(duì)胃的負(fù)擔(dān)，很可能患上胃病，減肥不成，反而造成自己患上疾病，這就得不償失了。
2、更換家庭餐具的規(guī)格
人們?yōu)榱藴p肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個(gè)簡(jiǎn)單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點(diǎn)的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點(diǎn)，怎么就能夠有效地減肥了？
其實(shí)這其中的減肥原理很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實(shí)驗(yàn)證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開(kāi)展減肥計(jì)劃，人們應(yīng)當(dāng)對(duì)自己每天攝取的食物熱量有一個(gè)大致的了解。一個(gè)人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會(huì)小一些。如果一個(gè)人一天攝取的熱量值超過(guò)了這一標(biāo)準(zhǔn)，那么多余的熱量就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來(lái)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執(zhí)行減肥計(jì)劃，人們不妨對(duì)自己每日攝取的食物熱量做一個(gè)簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)。
4、多食用蛋白質(zhì)類食物
很多人在減肥時(shí)，會(huì)選擇回避富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱含量比較高，所以減肥者更樂(lè)意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點(diǎn)是：蛋白質(zhì)提供的熱量較高，因而維持人體進(jìn)行生理活動(dòng)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，換句話來(lái)說(shuō)，食用蛋白質(zhì)食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產(chǎn)生饑餓感。所以食用蛋白質(zhì)食品的人攝取食物的次數(shù)比食用蔬果蔬菜的人少。
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前，如果能夠把食物打碎食用，也會(huì)獲得良好的減肥效果。因?yàn)閴K狀食物在胃中在被消化時(shí)，胃迅速變小，使大腦對(duì)人體再次發(fā)出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之后食用，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)變成了流體，胃依然被食物充滿，因此胃的比例并不會(huì)縮小很多，人的飽腹感自然也就會(huì)持續(xù)的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當(dāng)人面對(duì)的選擇比較多時(shí)，對(duì)事物的取舍就會(huì)變得困難起來(lái)。如果不能做出很好的選擇，便會(huì)促使人做出將所有選項(xiàng)選擇一遍的決定。這一點(diǎn)在吃自助餐的時(shí)候體現(xiàn)得尤為明顯。吃自助時(shí)食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺(jué)就會(huì)進(jìn)食過(guò)多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
7、多吃低脂乳制品
很多減肥的人，在選取食物時(shí)，首先排除的就是奶酪和牛奶一類的食物。因?yàn)檫@些食物的熱量很高，很多人都會(huì)把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明，乳制品中的乳鈣，能夠與食物中的脂肪分子相結(jié)合，形成一種皂質(zhì)的物質(zhì)。這種皂質(zhì)物質(zhì)不能被腸道吸收，因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外，達(dá)到減肥的效果。
8、堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最健康，也是最有效的減肥方式。有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，消耗的熱量大概是252卡路里，游泳則高達(dá)1036卡路里。更重要的一點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)之后，脂肪的燃燒并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)停止而停止，這種脂肪燃燒情況仍然會(huì)持續(xù)24小時(shí)。所以只要堅(jiān)持適量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥效果。
9.保持身體的活躍
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，一定要注意保持自己身體的活躍，只要有機(jī)會(huì)，就要盡量動(dòng)起來(lái)。比如休息時(shí)從座位上起身走動(dòng)走動(dòng)，經(jīng)常爬爬樓梯，收拾房間等等。將這些小事的運(yùn)動(dòng)量累加起來(lái)，一天也可以消耗掉不少的熱量，所以保持身體經(jīng)?；顒?dòng)是個(gè)很好的減肥方式。
10.不要節(jié)食，饑餓會(huì)讓你選擇高熱量的食物
最后一點(diǎn)是注意飲食習(xí)慣，不要為了減肥而刻意大量減少食物的補(bǔ)充。減少每餐食物的數(shù)量，自然會(huì)讓人容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。這種饑餓感會(huì)暗示大腦：需要補(bǔ)充食物了。
我們的大腦在判斷身體需要補(bǔ)充食物時(shí)，會(huì)優(yōu)先選取高熱量的食物，這讓節(jié)食減肥者在無(wú)形中提高了高熱量食物的攝取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在減少正餐攝取的的同時(shí)，增加了零食的攝取，造成減肥者遲遲看不到減肥效果。
11、睡覺(jué)減肥法
睡眠減肥，這個(gè)標(biāo)題讓人一看就很感興趣。那么如何才能在睡眠中輕松的減去身上的贅肉了。其實(shí)睡眠.減肥原理也很簡(jiǎn)單，就是利用人體睡眠過(guò)程中能量消耗減少的原理，將體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備起來(lái)。因?yàn)槟芰砍渥?，消耗又少，所以能夠達(dá)到減肥的效果。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面方法的學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)如何科學(xué)的減肥有了更多的認(rèn)識(shí)。要想獲得好身材，還是像那句老話說(shuō)的，要管住自己的嘴巴，同時(shí)積極參加體育鍛煉。相信通過(guò)控制食物，以及有效地體育鍛煉，大家一定可以擁有一個(gè)很好的身材。
