其實有時候減肥并不一定要少吃或者節(jié)食，只要吃對了東西一樣可以減肥，甚至效果比節(jié)食要好很多，因為至少不會傷害身體。早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐一定要吃好。下面就為大家介紹減肥早餐最好吃什么。

減肥早餐最好吃什么

全麥?zhǔn)称罚阂活D好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。

在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

例如全麥切片面包，雞蛋，或者堅果和燕麥粥。

谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。

從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。

日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料。

美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。外國風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

全麥面包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了。

媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

水果蘇打餅干和五谷豆奶

材料

水果蘇打餅干：蘇打餅干6片香蕉1/4根，草莓3顆，起司1片。

五谷豆奶：五谷粉1湯匙，溫開水1杯，豆奶粉1湯匙。

調(diào)味料：水果蘇打餅干，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，無。

作法

1.草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

2.餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶：取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再沖入剩余開水。

水果優(yōu)格麥片

材料

即食麥片30克，優(yōu)格1瓶，水蜜桃干2顆，黑梅2顆，葡萄干2茶匙。

作法

麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進(jìn)優(yōu)格。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料

薏仁、糙米40克，皮蛋20克，瘦肉絲20克，蔥花少許。

調(diào)味料

鹽1/2茶匙。

作法

1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。

2.將皮蛋切成丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關(guān)火，撒上蔥花。

異果起司土司綠豆沙牛奶

材料

奇異果起司土司：土司2片(75克) ，奇異果3片(約40克)， 低脂起司1片。

綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙，冰塊1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

調(diào)味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙，綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

作法

1.美乃滋涂抹在土司上。

2.奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

3.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

綠豆沙牛奶：將所有材料與糖放進(jìn)果汁機，以高速攪打約3分鐘即可。

培根花生厚片

材料

土司75克，起司1片，培根1/3條，花生醬1茶匙。

作法

1.培根置入150℃的烤箱(或煎鍋)持續(xù)微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出，再將培根切碎。

2.土司抹上花生醬，鋪上起司，放進(jìn)烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑于花生土司上。

章魚燒飯團(tuán)抹茶低脂奶

材料

章魚燒飯團(tuán)：烤章魚30克，薏仁5克，米35克，海苔片1張，抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C。

作法

章魚燒飯團(tuán) ：1.薏仁、米洗凈，煮熟后放涼。

2.章魚洗凈后，用鹽腌一下，放進(jìn)已預(yù)熱的烤箱，用150℃烤約10分鐘至熟，切成丁末。

3.取三角模型，鋪一層薏仁白飯，包入章魚，蓋上一層薏仁白飯，壓緊成三角形飯團(tuán)，取出飯團(tuán)，裹上海苔片。

抹茶低脂奶 ：抹茶粉以半杯溫水沖開，加入低脂牛奶調(diào)勻。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的減肥早餐最好吃什么的內(nèi)容。現(xiàn)在朋友是不是都知道早餐吃什么減肥了，正在減肥的朋友們不要認(rèn)為少吃飯或是不吃飯就能夠減肥，這樣對身體很不好還起不到減肥的效果。文章中介紹的減肥早餐大家不要錯過了。