減肥是每一個愛美女士最大的事情，幾乎是把減肥當成了自己的事業(yè)，只要哪里的肥肉多了長肉了就立馬要減肥，很多人都知道減肥是痛苦的，每天還要節(jié)食，還要運動，累死了，今天360常識網(wǎng)教您一個好方法，讓你睡前輕松瘦身，趕緊去學習一下吧！

你知道嗎？睡覺竟然也可以減肥，真的是太不可思議了，睡覺減肥，現(xiàn)在你知道睡覺的好處了吧，趕緊去睡好覺，一覺醒來你就會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

睡眠減肥關(guān)鍵是在于保證睡眠的時間和質(zhì)量，這兩點做到了，睡覺也可以輕松減肥咯。

保證睡眠的時間和規(guī)律

對于每個人來講，健康的睡眠都是基礎(chǔ)的要素，減肥人士更應(yīng)該是如此。每天最少保證7-8個小時的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天調(diào)好鬧鐘，定好上床和起床時間，堅持下來形成規(guī)律，身體自然也就習慣了這種做法，也就適應(yīng)了睡眠。

如果是周末的話，可以適當延長睡眠時間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利于身體的，同時也會打破工作日建立起來的生活規(guī)律，到了周一，又得重新適應(yīng)了。所以最好是保持每天的作息時間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長度，給身體最大程度的休息。

良好的睡前習慣很重要

相信很多人搜友睡覺之前玩手機看書的習慣吧?？傆X得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個節(jié)目，刷刷微博看看電子書，其實這是不好的，不僅損害眼睛，還會刺激大腦神經(jīng)造成興奮，更不容易睡著。戒除手機依賴癥是很有必要的，定好鬧鐘之后，最好還是關(guān)閉手機，盡量遠離頭部和身體，避免輻射刺激。

此外，睡覺之前也不要進食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會使得神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺的時候一定要有好的環(huán)境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當在睡覺之前點一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時候開手機玩，這樣只會使得失眠產(chǎn)生惡性循環(huán)。

當然，如果想提醒自己睡前準時開始減肥，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

簡單實用的睡前瘦身操

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。緩慢呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習。每側(cè)腿練習20次。然后保持雙腿屈膝練習10次。

效果：可以有效減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

效果：可以有效減少腿部的贅肉，并且緊實大腿。

睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

睡前做運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，堅持做這些動作，既能減肥又可以促進睡眠。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的睡前減肥法的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何睡前減肥了，睡前減肥可以幫助你輕松瘦身，這幾個簡單的小動作大家可以學習一下哦，減肥實用還不浪費你的時間，只要堅持下去就可以。