你是不是還在糾結(jié)如何減肥呢？你是不是還在糾結(jié)自己的大肚腩？糾結(jié)自己的大粗腿呢？你現(xiàn)在是不是還沒(méi)有找到合適的減肥的方法呢？夏天就要來(lái)了，你是不是擔(dān)心自己穿不上心愛(ài)的裙子了，沒(méi)關(guān)心，下面小編就教你9個(gè)快速燃脂的妙招，讓你的肥肉都不見(jiàn)，還等什么，看一下吧！

這九個(gè)妙招你必須得學(xué)，但是要記著結(jié)合自己的實(shí)際情況，不可亂來(lái)。

1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

你聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)走路竟然也可以減肥，沒(méi)錯(cuò)，這不是假的，這是真的，但是這個(gè)走路的方式和你平時(shí)走路是不一樣的，走的時(shí)候必須保持手臂90度垂直擺動(dòng)，這樣可以幫助你燃燒更多的脂肪。

長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)

選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè)，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳?lè)能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽(tīng)音樂(lè)邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。

6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。

所以把自己身上的脂肪變成肌肉是最好的減肥的方法哦。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴這些都是可以鍛煉肌肉的哦！

7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食

運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風(fēng)景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為呢？

9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競(jìng)走、游泳等等。

春季減肥食譜：4款營(yíng)養(yǎng)瘦身湯 美味隨便挑

相信你應(yīng)該聽(tīng)過(guò)喝湯減肥這個(gè)方法，春季減肥的時(shí)候尤其適合喝點(diǎn)瘦身湯。今天小編就來(lái)為你推薦17款美味的瘦身湯減肥食譜，制作方法都很簡(jiǎn)單，而且食材在市場(chǎng)或超市就能買(mǎi)到，輕輕松松就能制作完成，讓你在這個(gè)春天喝出窈窕身材！

番茄蘆筍紫菜湯

功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

做法：①鮮筍、番茄洗凈切好。②扁尖發(fā)好、洗凈、撕開(kāi)，再切長(zhǎng)段。③紫菜撕成大塊狀。④起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

山斑魚(yú)豆腐瘦肉湯

功效：滋陰潤(rùn)燥、輕身強(qiáng)智、消除脂肪。

材料：山斑魚(yú)(剖凈)約400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切塊)1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

做法：①山斑魚(yú)煎至兩面黃備用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小時(shí)，撇去浮沫，以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。

田雞冬菇草菇蘑菇湯

功效：利水消腫、益氣延年、消脂降壓。

材料：田雞640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、鹽、生抽各適量。

做法：①田雞洗凈，冬菇浸軟去腳，草菇切去泥頭洗凈，蘑菇?jīng)_凈。②水煲開(kāi)后，將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘，加蘑菇再煲10分鐘，下鹽、生抽調(diào)味即可。

素蝦仁冬瓜盅

功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁(豆制品)80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

做法：①鮮筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。②冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。③白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。

黃豆醬黃魚(yú)豆腐湯

功效：健脾開(kāi)胃、清熱潤(rùn)燥、減肥瘦身。

材料：黃魚(yú)1條，豆腐2塊，油炸粉、酒各1湯匙，花生油3匙，黃豆醬3茶匙，姜汁1茶匙，蔥2根。

做法：①將魚(yú)剖開(kāi)，除內(nèi)臟，洗凈;魚(yú)背劃幾條裂縫，再放入鹽、酒和姜汁液泡2小時(shí)，然后沖水，瀝干。②油炸粉加水調(diào)成糊，將魚(yú)黏糊，用熱油炸至金黃色。③黃豆醬加2碗水調(diào)勻放熱油鍋內(nèi)，加入切成小塊的豆腐和炸魚(yú);先用猛火煮開(kāi)，小火燜2分鐘，再加調(diào)味料，加蔥花便可飲用。

無(wú)花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：清潤(rùn)消滯、降壓通便、有利減肥。

材料：雪梨(去心，切塊)1個(gè)，雪耳(浸透，撕開(kāi))幾朵，無(wú)花果(切片)2粒，瘦肉160克，鹽適量。

做法：將豬肉塊出水過(guò)冷后，與雪梨、雪耳、無(wú)花果加開(kāi)水煲1～2小時(shí)，以鹽調(diào)味即可。

結(jié)語(yǔ)：上述就是小編推薦給您的九個(gè)減肥小妙招，怎么樣，學(xué)會(huì)了嗎？一定要記住哦，這些妙招在生活中都是很常有，不需要占用你態(tài)度的時(shí)間，這樣你就可以輕松的瘦下來(lái)了，上述小編推薦的這幾款瘦身食譜，你可以自己在家制作哦，不僅減肥效果好，還可以養(yǎng)生呢！