擁有一個(gè)平坦的小腹是每一個(gè)女生的夢(mèng)想，但是因?yàn)殚L(zhǎng)久的坐在辦公室里，在平坦的小腹也是有一大推的肥肉，這對(duì)于很多的上班族而言這是非常苦惱的。想要瘦肚腩就必須要有方法，那么該如何減掉小肚腩呢？有什么快速的方法嗎？接下來小編就教你幾招吧！

這是一套非常簡(jiǎn)單的瘦身操，不需要占用你很多的時(shí)間，只需要你在飯后堅(jiān)持鍛煉，擁有你的平坦小腹不是夢(mèng)。

如何減掉小肚腩

按摩耗熱量

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。

拍打除脂肪

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

吸氣瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。

揉捏去肥肉

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

中醫(yī)減肚子按摩五步走

1、瘦腰團(tuán)摩法

減肥者取站立的姿勢(shì)，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號(hào)。

2、瘦腰推摩法

按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。

3、瘦腰叩振法

姿勢(shì)同2，將雙手五指并攏，接著有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時(shí)間大約為2到3分鐘的時(shí)間做一個(gè)循環(huán)。最后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法

體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì)，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運(yùn)法

站立姿勢(shì)，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部?jī)蓚?cè)從上至下直推3～5遍為一個(gè)循環(huán)。

女生吃什么能快速瘦肚子？

愛吃的女生總是有點(diǎn)小胖，有些女生總說我是吃不胖的。專家分析：吃不胖的女生多半是因?yàn)橐?，本身的消化系統(tǒng)不好，營(yíng)養(yǎng)很難吸收;二，自身的代謝功能強(qiáng)，吃一點(diǎn)東西很快就會(huì)消耗完了。所以我們想問女生吃什么能快速瘦肚子的話，來我們?nèi)タ纯窗桑?/p>

如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營(yíng)養(yǎng)吸收較強(qiáng)的人來說，瘦身效果比較好，還促進(jìn)身體的排毒。

有些女生說，我喝水都會(huì)肥。這可能就是體質(zhì)的問題。想要減掉多余的脂肪，我覺得很重要的就是加強(qiáng)自身的代謝功能，讓脂肪進(jìn)一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤積了。

想要加強(qiáng)自身的代謝，吃什么能快速瘦肚子呢？荷葉有助于促進(jìn)新陳代謝，蒸魚、瘦肉的時(shí)候可以用荷葉包著，好吃又瘦身。另外，飯后喝一杯綠茶對(duì)消脂的效果好，也可以放一點(diǎn)荷葉下去泡。

女生吃什么能快速瘦肚子？有些便秘的女生的肚子也比較大，牛奶加滴醋，促便秘排水腫。身體毒素清光了。自身代謝加強(qiáng)，瘦身自然很簡(jiǎn)單。

結(jié)語(yǔ)：上述就是小編給你推薦的這幾個(gè)快速瘦小肚腩小妙招，你學(xué)會(huì)了，這些不需要你很多的時(shí)間，只要你能堅(jiān)持下去，那么你擁有性感肚子的日子就指日可待了。對(duì)于上述的中醫(yī)減肚子按摩五步走，你學(xué)會(huì)了嗎？平時(shí)在家和你的家人一起練習(xí)一下吧，也可以有健身的作用哦！