3大方法全面瘦背甩贅肉

全方面瘦背

第一步：纖背運(yùn)動

背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運(yùn)動量過少。因此你必須學(xué)會兩招隨時(shí)能運(yùn)動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背后掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅(jiān)持15秒后逐漸放下放松。這個(gè)動作可以在早上起床、午休后鍛煉，重復(fù)三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放松頸椎也很有效果。

第二招就是平時(shí)最簡單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在上班時(shí)間都是勾腰駝背坐在電腦前，養(yǎng)成習(xí)慣后連走路和站立也都是同樣姿勢。這不僅對肩周血液循環(huán)不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡單的習(xí)慣開始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時(shí)處于舒張的狀態(tài)，不要刻意聳肩，這樣會讓肩周勞損。

第二步：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每個(gè)女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環(huán)也更迅速，抓住這個(gè)機(jī)會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個(gè)背部都發(fā)熱起來，然后用毛巾在中間打一個(gè)結(jié)，不要打得太緊，盡量讓結(jié)的面積大一些，同樣用熱水淋濕后開始拍擊背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打結(jié)的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習(xí)慣后你會覺得拍擊之后背部非常放松。這個(gè)方法能促進(jìn)背部血液和淋巴循環(huán)，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。

第三步：燃脂背膜

沐浴之后身上的毛孔還會處于舒張狀態(tài)15分鐘左右，這個(gè)時(shí)間敷上背部燃脂膜，不僅效果最好而且還能幫助清除沐浴中沒有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY制作，用芹菜50g、蘆薈20g、溫水200ml切小塊后放入榨汁機(jī)中榨汁，榨碎后即可倒出使用。

用大張的面膜紙浸沒在蘆薈芹菜汁中，完全吸收水分后再敷到背上，這個(gè)動作可能需要人幫忙完成，因?yàn)楦材ず筮€可以把芹菜和蘆薈的碎渣放在面膜紙上輕輕碾壓，促進(jìn)燃脂背膜的功效。

芹菜中富含纖維質(zhì)和去角質(zhì)的物質(zhì)，能有效促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，清除毛孔垃圾。蘆薈具有美膚修復(fù)作用，長期使用此法不僅能讓背部變苗條還能讓肌膚變得白嫩水潤。

海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

半月式

雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動作3-4個(gè)呼吸。

效果：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。

側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼

然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。

效果：強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。