不要太過神經(jīng)質(zhì)給自己太多壓力，負(fù)面情緒會讓消化情況更糟。跟隨我們剛提的第一招，擬定好作戰(zhàn)計劃并照計劃走，盡管放松和家人親友們共度美好時光吧！

大吃大喝要發(fā)胖？讓你吃喝不胖的方法

擬定作戰(zhàn)計劃

在聚餐前，先打聽好是什么樣的料理，然后選出較健康低卡的幾項選擇例如高纖維的生菜色拉、蔬果類。美食當(dāng)前的那一刻，先享用剛提到的健康餐點(diǎn)，因纖維容易有飽足感，再吃點(diǎn)其它菜色，就不會攝取過度了！

問題不在吃的多而在吃的方式

為什么吃大餐后，會感到又飽又脹呢？原因是一次進(jìn)食大量不易消化的食物組合，像是油膩厚實(shí)的肉類加上淀粉類的主食又再貪嘗甜點(diǎn)，必造成腸胃負(fù)擔(dān)、消化不良的結(jié)果。進(jìn)食的正確方式應(yīng)搭配易消化、非精致化食物，才不會拖累你的消化系統(tǒng)！

補(bǔ)充酵素

在這場美食大戰(zhàn)里，可以試試吃些酵素來幫助消化，畢竟在這時候和平常的食量差距過大，酵素是以防腸胃無法及時適應(yīng)的好幫手。

用餐過程勿灌水

可能你誤以為邊用餐邊喝水會更快達(dá)到飽足感，但是其實(shí)這樣很傷胃并使得消化變慢。腸胃在消化食物的過程里，會釋放出消化酵素，大量的水會稀釋它，導(dǎo)致腸胃無法正常運(yùn)作！大餐前后半小時可多補(bǔ)充水分，用餐過程切忌是要小口小口、分次喝水才是正確的喔！

大餐過后請動起來！

在隔天早晨或者當(dāng)晚（如果真的有決心的話），別偷懶了，去散個15-20分鐘的步也好，動一動身體吧！適量的走動，對于消化是很有幫助的呢。

當(dāng)心易致過敏食材

有些時候不好消化的食物，是因?yàn)槟惚旧韺λ心承┏潭鹊倪^敏，例如：奶制品和麩質(zhì)都是兩樣多數(shù)人都會有輕微過敏反應(yīng)但不自知的食材類。

優(yōu)雅慢食

提到減肥時，很多人應(yīng)該都會說細(xì)嚼慢咽能減少攝取的卡路里，這是正確的！一開始除了先吃蔬菜類之外，記得放慢速度才會有飽足感，不變身大食怪喔。

避免太過油膩豐盛的食物

譬如感恩節(jié)大餐，不能避免吃充滿內(nèi)餡的油滋滋火雞，但是這類料理可是會堵塞腸胃道好幾天呢！消化過程是費(fèi)時又復(fù)雜的，身體耗費(fèi)更大量體力，將油膩食物順利進(jìn)入胃、小腸、大腸進(jìn)而消化完畢。蔬果類就輕盈多了，遠(yuǎn)比解決油膩肉類的費(fèi)時（24-72小時）快速。開心地大吃大喝后，隔一天所感到的疲累后遺癥，正是消化系統(tǒng)！

保持輕松愉快心情

不要太過神經(jīng)質(zhì)給自己太多壓力，負(fù)面情緒會讓消化情況更糟。跟隨我們剛提的第一招，擬定好作戰(zhàn)計劃并照計劃走，盡管放松和家人親友們共度美好時光吧！