冬季節(jié)來(lái)臨，天氣冷了，食欲強(qiáng)了但人卻懶了下來(lái)。到了這時(shí)候該怎么減肥呢？秋冬減肥也沒(méi)有什么特別的方法，主要還是讓自己不要再肥下去以及保持著夏季減肥的成果，讓自己不要因?yàn)榧竟?jié)的理由而讓減肥反彈。

1.減肥不節(jié)食

冬來(lái)了，如果你還想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。

在秋冬應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)，對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過(guò)你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來(lái)的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔！假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢？偶爾節(jié)食還可以，長(zhǎng)久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>

2.要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇恕?/p>

減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。

運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。

但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

3.堅(jiān)持合理飲食

既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢！

不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。

如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

多點(diǎn)去參考減肥食譜和營(yíng)養(yǎng)代餐也是可以的。

4.不要熬夜

每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。

生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。

如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。

想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

5.不要額外進(jìn)食

MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢？如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開(kāi)來(lái)，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。

在秋冬季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢！

6.找個(gè)伙伴減肥

是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。

大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無(wú)聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來(lái)吧。在冬天里，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵(lì)。

也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時(shí)節(jié)散步還可以欣賞別樣風(fēng)景。

7.要有堅(jiān)持的毅力

冬天是最少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來(lái)了。

但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀！

好吧，可能小編是夸張了，但是在秋冬時(shí)節(jié)大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧！不

要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力！

問(wèn)問(wèn)你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來(lái)了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！

8.改掉壞習(xí)慣

對(duì)于減肥并不是一兩天的事，你是否發(fā)現(xiàn)有些人不管怎么樣都不會(huì)長(zhǎng)胖呢？這就是習(xí)慣的問(wèn)題，你要把減肥養(yǎng)成一種習(xí)慣，而不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不堅(jiān)持有利于減肥的習(xí)慣。

例如運(yùn)動(dòng)也是需要習(xí)慣的，并不是因?yàn)闇p肥才做運(yùn)動(dòng)，只要你養(yǎng)成一種健康的習(xí)慣，減肥就無(wú)時(shí)無(wú)刻在進(jìn)行了。

熬夜的習(xí)慣你有沒(méi)有，如果有你是否會(huì)改掉了，減肥成功后是不是又會(huì)熬夜呢，這都是一些不健康的習(xí)慣，晚上九點(diǎn)后你是不是還會(huì)吃東西，你覺(jué)得這些習(xí)慣對(duì)身體健康有好處嗎，所以減肥要想減肥必須把這些習(xí)慣都戒掉，只要健康的生活樂(lè)觀的心態(tài)就是最有效的減肥方法，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)瘦。

雖然天氣冷了人就變得懶惰，但是減肥時(shí)必須持之以恒的，女人到了30歲之后就很難減肥了，在30歲前一直肥胖的話那你以后減肥的成功率就會(huì)大幅降低了呀！堅(jiān)持呀！