說起減肥，相信我們每個人都有一套自己的方法，不過有些人發(fā)現(xiàn)，自己也是按照方法做的就是沒有什么效果。小編告訴大家這不僅和每天堅持有關(guān)系，還和你的減肥方法有很大的關(guān)系哦。減肥方法不適合你的話，那么再堅持也沒什么成效哦。下面小編就給大家介紹一些效果顯著的減肥瘦身方法吧。

目錄

1、冬季減肥瘦身方法 2、邊看電視邊減肥的8種方法

3、走路能減肥嗎 4、科學減肥的最好方法

5、喝什么茶減肥效果最好 6、吃什么減肥最快

7、減肥瘦身食譜 8、穴位按摩減肥法

冬天是非常冷的，也不容易出汗，但卻是最好的減肥時節(jié)，今天小編在這就為各位介紹下冬季有效瘦身的12個關(guān)鍵時刻，如果你能夠掌握好這些小竅門的話，不要你花費多長時間和功夫，也能夠讓你在這寒冷的季節(jié)，綻放我們的美麗容顏。

冬季減肥瘦身方法

1 醒來伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

2 起床后喝溫水，促進新陳代謝

清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

3 高纖及淀粉類當早餐，幫助排便

早晨是我們腸胃蠕動最快速的時候，我們可以選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，從而達到排便效果。在主食上面最好選擇淀粉為主，這是因為淀粉是所有能量的主要來源，如果你不想吃白飯的話可以糙米取代，同時還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早餐主食的選擇

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥面包2片

3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米，熏雞三明治

早餐飲料的選擇

1、無糖不冰的豆?jié){

2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶

4 早飯后按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

早上的暖身運動

暖身瑜伽step by step

step1 平躺在地上，吸氣時將身體四肢伸展開來。

step2 吐氣時，把身體卷曲起來，重復做2-3次。

早上的天樞穴按摩運動

step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

step2 按壓的同時，臀部做前后左右搖擺運動十分鐘。

5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

中餐的選擇

1、糙米半碗

2、冬粉不喝湯

3、湯面

4、青菜2-3份

5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或馬鈴薯

6 飯后伸展運動或走路促進新陳代謝

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果

頸部的伸展運動

step1 將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒。

step2 將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。

下半身伸展運動

step1

step1 身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢

step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖

step2

step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓

step2 再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展

7 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

我們坐在辦公椅子上，然后將自己的雙手舉起來，雙腿微開伸直，向外做伸展，同時在加上腹式呼吸法呼吸，這不但能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

8 水果作為甜點，降低熱量攝取

吃過中餐后，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

9 晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，應該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

晚餐的選擇

1、蔬菜2-3份

2、1個拳頭大水果

3、雞肉、魚肉、鴨肉

4、豆腐等豆類食物

5、地瓜或馬鈴薯

6、冬粉不喝湯

7、不吃過甜，過咸等重口味食物

10 晚上飯后以有氧運動來促進身體代謝

晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧

介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。

踏步

step1 抬起右腳至胸前位置。

step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。

踏并步

step1 右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動作。

step2 接著換左腳。

11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！

12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕松瘦

好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

邊看電視邊減肥的8種方法

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

1.仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

2.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

3.側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動身體

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

4.兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

5.一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

6.雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

7.側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復做5~10次

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

8.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

走路能減肥嗎

簡單有效的7大走路減肥妙招

1.縮小步伐以增加速度

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

2.換個地方健走

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3.交叉訓練效率更高

有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

4.增加你的負重

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包)！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

5.加入手臂的擺動

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6.運用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

7.走路的速度要達到7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

8個方法提升走路減肥的效果

擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

小踏步

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

運用滑雪式手杖

運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運用于地面的反作用力推進你前行。

擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。

站直

當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

加入短時間高強度運動

簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

加大力量

每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

科學減肥的最好方法

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

喝什么茶減肥效果最好

自制飲料幫你甩脂肪對于每個人來說，都希望自己能夠甩掉脂肪，因此節(jié)食運動好像就成為主要的方式，而其實除了這些控制高脂多糖飲食的攝入量也是關(guān)鍵。吃對食物可以幫助你健康，下面介紹幾款有助減肥的飲料，不僅美味而且還可以幫助你瘦身。

綠茶

綠茶除了抗癌護心外，茶葉中的抗氧化劑兒茶素還有助于減掉脂肪。運動前喝一杯綠茶，有助于有氧運動中燃燒掉更多脂肪。

自制調(diào)味水

瘦身階段，防止脫水非常重要。大量喝水可保持體液平衡，還能增強飽腹感，減少食物攝入量。但是，光喝白開水很乏味，可以利用新鮮草藥、水果，比如，適當加幾片黃瓜、檸檬等。

西瓜冰沙

西瓜是最適合做冰沙的原料。它不僅水分充足，而且含有多種營養(yǎng)，其中含有具有抗癌作用的番茄紅素和氨基酸精氨酸。《營養(yǎng)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，精氨酸可以減少人體脂肪，增強肌肉力量。

冰鎮(zhèn)薄荷茶

炎熱天氣，喝一杯冰鎮(zhèn)薄荷茶，不僅消暑解渴，對于腹部減肥還有超級效果。薄荷有助于胃部處理脂肪，使?jié)h堡和牛排之類的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆積。

菠蘿汁。菠蘿汁含有兩種瘦肚子成分：有助于減去腹部脂肪的單不飽和脂肪酸;菠蘿蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)、促進消化和防止發(fā)胖。

黑巧克力奶昔

巧克力(尤其是黑巧克力)具有瘦身作用，因為黑巧克力有助于降低食欲。一杯黑巧克力奶昔約含400卡路里熱量，早餐一杯就足以控制食欲幾小時。

吃什么減肥最快

1。冬季不要忘了多喝水

冬天氣溫轉(zhuǎn)涼，出汗量減少，不少人會不自覺的減少喝水量。這不但不利于保持肌膚水潤，更影響減肥效果。水在人體的新陳代謝中起著非常重要的作用，記得保證每天喝足八杯水，學會正確飲水，不要讓你的身體處于缺水狀態(tài)哦。

2。梨

梨成熟的季節(jié)在十月，梨樹生性喜水，所以梨的含水量十分高，秋季多吃梨可以幫助肌膚和身體補充足夠水分。梨含有高纖維，也由于水分多，容易使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，減少攝入熱量。梨肉中的果膠可以幫助腸胃消化，防止便秘，排出體內(nèi)毒素。

3。葡萄

葡萄低脂多水分，秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚。葡萄含有豐富的葡萄多酚、單寧，可以加速分解脂肪。葡萄的維生素B族含量豐富，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，加速脂肪消耗。而它含有的鉀元素還能夠排毒，去除水腫。

4。柚子

柚子是秋季專產(chǎn)的水果，柚子含有豐富的維生素C和水分，每100g柚子里水分就占了84.4g，是秋季補水的上好選擇。柚子含有大量纖維，易產(chǎn)生飽腹感，含有的果酸可以刺刺激胃腸粘膜，抑制亢性食欲，降低身體對油膩食物和甜食的需求。而且柚子中的氨基酸可以抑制胰島素的分泌，進而抑制血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。

5。海帶

海帶也具有很好的補水功效，它含有豐富的碘，易于被人體吸收，可以促進身體的排毒，保持水分，還可以有消炎化痰的功效，能夠吸收血管中的膽固醇并出體外，補水強身功效顯著，皮膚干燥的人可以多吃一些海帶。

6。白蘿卜

生長的白蘿卜水分充足，含水量高約94%。白蘿卜還屬于低熱量的膳食纖維食物，容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少進食量。白蘿卜含有芥子油，具有促進腸胃蠕動的作用，幫助消化，調(diào)整腸胃機能，加快淀粉和糖類的分解，對減肥很有益處。

7。胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的碳水化合物和維生素C，對皮膚有強大的補水作用，能夠讓肌膚變得水潤亮澤，幫助改善皮膚缺水引起的干燥問題。而且胡蘿卜還有健脾消食化滯的作用，胡蘿卜含有的高纖維能夠促進腸道排毒，清除體內(nèi)垃圾毒素，緩解因排毒不暢而導致的肥胖。

8。芹菜

芹菜一般是秋季上市，到第二年驚蟄后才下市。芹菜的含水量高達95.4%，絕對是秋季補水的上好食材。而且芹菜能量很低，但它含有大量的水分和膳食纖維，能夠抑制食欲，減少熱量攝取，纖維還能促進腸蠕動，有助于排便。

9。蓮藕

蓮藕營養(yǎng)價值高，具有清熱生津、滋陰潤燥、補益脾胃、排毒養(yǎng)顏等功效，正好適合秋天干燥的氣候。而且蓮藕含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，是從促進脂肪消耗的絕佳食材。

減肥瘦身食譜

1、荷葉粥

食材：鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

1、粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

2、鮮荷葉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮10分鐘～15分鐘，去渣留汁。

3、粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、怪味海帶

食材：海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。

做法

1、將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。

2、將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;

3、撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾干食用。

功用：減肥，利水，消腫。

3、鮮蔬高纖濃湯

食材：雞一只(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個小時。

食用方法：煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。

4、香菇豆腐盒

食材：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。

調(diào)料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。

做法

1、把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;

2、火腿、胡蘿卜切小丁。

3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。

4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。

5、打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

5、孜然燴扁豆

食材：番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜、洋蔥

做法

1、把罐裝蔬菜湯放在鍋里煮沸，放入藜麥煮10分鐘，再放入胡蘿卜和扁豆，繼續(xù)煮15-20分鐘，直至藜麥變得松軟，備用;

2、在平底鍋里把橄欖油燒熱，把洋蔥爆香;

3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜，再加一些蔬菜湯，撒上一些孜然，蓋上蓋子，中火燜半個小時后盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。

穴位按摩減肥法

3個按摩手法

1、握拳輕擦

伸出雙手，輕輕握拳，手指并攏并彎曲關(guān)節(jié)，拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。

2、U型捏壓

手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其余手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。

3、C型推按

同樣是手指并攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。

program 11分鐘撫平肚腩

Step 1按肚擺膝

泡澡的時候，坐于浴缸中，溫水浸過腰腹，雙腿并攏屈膝，大腿與小腿成90度直角，雙手以U型手勢，輕輕捏壓整個腹部，如圖所示，分別是肚臍周圍，兩側(cè)及下方共5個按壓點，按順序來刺激腹部，而且每按壓一個點的同時，雙膝往左右擺動10個來回，按摩1分鐘。

Step 2螺旋按肚

雙手的手指并攏，并微微彎曲，以C型手勢，從肚臍的右下方開始，順時針順序，以打圈的螺旋方式用指腹按壓整個腹部，重復3圈，按摩大概1分鐘左右。

program 2重塑纖纖腰線

Step 1捏壓側(cè)腰+扭動骨盆

雙腳張開至與肩同寬地站立，腿部伸直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂屈肘，往兩側(cè)打開，雙手的手指并攏伸直，以U型的手勢叉腰，肩胛骨下壓后仰，令胸廓打開。

然后往上來回地左右扭動骨盆，當骨盆往右上方扭動時，右腿隨之帶起，右腳踮地，腳跟抬起，同時雙手捏壓兩側(cè)腰，重復動作1分鐘。

Step 2捏壓側(cè)腰+左右擺腰

同樣是雙腳張開至與肩同寬，腿部站直，骨盆立起來，雙臂屈肘打開，反手叉腰，雙手同樣是呈U型手勢，拇指按在腰部的前側(cè)，其余四指則扶在后側(cè)，從上往下用分3個點用手捏壓側(cè)腰，同時左右擺動上身，做1分鐘。

program 3擊退下半身水腫

Step 1扭動腳腕

坐在浴缸邊上，并注意不要滑倒，將屈膝的右腿架到左側(cè)大腿上，小腿與大腿收攏，用右手扶著右腳的腳腕，左手以U型手勢，張開手指，掐在左腳腳趾之間的縫隙里以固定，分別以內(nèi)→外、外→內(nèi)兩種方向來扭動腳腕各10次。

Step 2輕擦小腿

坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，兩手輕輕握拳，利用手指第一關(guān)節(jié)與第二關(guān)節(jié)之間的部位，從腳腕開始，順著小腿內(nèi)外兩側(cè)一直輕擦，并到達膝蓋處為止，左右小腿分別按摩15次。

Step 3扭壓小腿

屈膝盤著腿坐著，雙手以U型手勢扶在小腿上，一上一下地握緊小腿肚與腳腕上方的位置上，并一前一后地施力，輕輕扭壓小腿，每次扭壓持續(xù)30秒，然后換成相反的方向再扭壓，左右小腿以相同的手法按摩。

program 4肥臀翹起來

Step 1踢腿提臀

泡澡后全身溫熱起來，站立在浴室的墻壁前，兩腿并攏，骨盆立起來，往前平舉左臂，手掌貼于墻壁上，挺直上身并微微前傾，右臂伸直，手扶著右側(cè)臀部，然后往前抬起右腿，大腿的高度與腰同高，小腿與之垂直。

然后保持全身的姿勢，往后踢右腿，并繃直，腳掌不要落地，令臀部肌肉伸展后緊縮，左右腿各做10次。

Step 2打圈按臀

站起來，左手輕輕握拳，拇指扣在食指第二關(guān)鍵的內(nèi)側(cè)處，利用手指第一與第二關(guān)節(jié)之間的部位，打圈地按摩側(cè)臀，左右各按摩30秒，力度的強弱可根據(jù)喜好來調(diào)節(jié)，注意不要太用力哦！

program 5按走肥胖紋

Step 1推壓膝窩

坐在浴缸中，伸出右腳并屈膝，腳掌往后翹起，只用腳跟落于浴缸底部，令腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，雙手以C型手勢握著腳腕，一邊推壓小腿至膝窩，一邊左右擺動腳掌20次，左右交換后重做動作。

針灸減肥要注意

針灸減肥法是以中醫(yī)學的經(jīng)絡學說為指導，以針灸有關(guān)穴位為治療部位的一種手段。通過疏通人體經(jīng)絡，祛除痰濁、調(diào)暢氣機，從而消除過剩脂肪，達到減肥的目的。由于操作簡便，安全可靠，深受肥胖患者的歡迎。但不少動了心思的女性心里仍在犯嘀咕：到底怎樣針灸才科學？如何應對可能發(fā)生在自己身上的意外？

反季節(jié)減肥莫盲目跟風

時下反季節(jié)減肥正大熱，其中尤以針灸最受追捧。廣州市中醫(yī)院針灸康復科主任林少貞介紹，人和萬物“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律一樣，冬季是人們儲藏熱量和脂肪的最佳季節(jié)。由于氣候的變化會使人體攝入增多、代謝減少，因而整個體重會增加，冬季若通過針灸治療，可調(diào)節(jié)過旺食欲，增加機體代謝。因此，有需要減肥的人，從冬天開始針灸有一定道理，但冬天減肥是否比夏天更好，臨床上尚沒定論。

避免過頻過狠產(chǎn)生穴位疲勞

針灸減肥對因代謝失調(diào)引起的單純性肥胖確有療效，但若針刺過頻、過狠，則會出現(xiàn)穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強。

有經(jīng)驗的針灸師在給人們做較長療程的治療時，都會考慮換穴位，而不是次次都扎在同一群穴位，有意識地去避免人體產(chǎn)生“穴位疲勞”，因為一旦產(chǎn)生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。

視個體差別辨證施針

有些施針者不懂得要先辨體質(zhì)再選擇穴位施針，而是千篇一律地套用同一個模式，一味采用清瀉胃火的方法，抑制食欲，使患者通過減少進食量而達到減肥的目的。這種方法初期可使體重減輕，但后期不但減肥效果不明顯，還可能導致體重很快反彈。

中醫(yī)強調(diào)人的個性化差異，以肥胖者為例，有脾胃積熱、脾胃虛弱、情志失調(diào)、腎氣虛弱等多種不同情況。因此在進行針灸治療時要及時觀察體質(zhì)變化，辨證施針，補瀉兼用， 以求使人體達到陰陽協(xié)調(diào)。

針灸要認清執(zhí)業(yè)資質(zhì)

目前，不少只持有《生活美容護理證》、未能出示《醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證》的減肥機構(gòu)也在開展針灸減肥等醫(yī)療項目，這是違法的。林少貞提醒，消費者在選擇針灸減肥時一定要注意自我保護，看清所選擇的美容院或減肥機構(gòu)是否持有《醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證》，扎針的人是否持有《醫(yī)師資格證書》和《醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書》兩證。

哪些人不宜針灸減肥

需注意的是，有以下情況者不適合做針灸減肥：患病期間，具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸。

結(jié)語：減肥方法是非常多的，但不是每一種都是適合你的，效果顯著的，不過以上小編給大家介紹的這些方法，都是效果非常好的哦，大家不妨試試。同時，我們也不能夠一味的為了減肥就不吃飯，這種方法是不可取的哦。