對(duì)于如何減肥？如今，已成為現(xiàn)代女性的熱聊話題。對(duì)女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問(wèn)題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對(duì)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且傷害了身體，接下來(lái)就為女性朋友介紹經(jīng)期不可用的減肥方法，一起看看看吧。

大家都知道，在我們身邊很多的上班族都會(huì)因?yàn)榫米仍驅(qū)е滦《请睢⒀康馁樔獾葐?wèn)題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能改善這一情形呢？4個(gè)小竅門(mén)你解決瘦腰問(wèn)題。

怎么樣瘦腰快？瘦腰有什么好方法？下面我們一起來(lái)看看四個(gè)瘦腰訣竅讓你變得迷人。擁有迷人纖細(xì)的小蠻腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，畢竟腰粗如桶的女人看起來(lái)怎么都像個(gè)壯漢。

1、防贅肉“糾正坐姿”

我們都知道，如果我們長(zhǎng)時(shí)間坐立、而不去運(yùn)動(dòng)，再加上不合理的飲食習(xí)慣等，都會(huì)導(dǎo)致我們的腰部堆積脂肪。尤其，是我們的上班族還有學(xué)生每天都要坐在椅子上知道8個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)期這樣下我們就很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成良好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達(dá)到減肥瘦腰的目的。

2、燃脂“小動(dòng)作”

堆積在下半身的脂肪非常頑固，來(lái)得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然最好的方法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，經(jīng)常做些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有不錯(cuò)的瘦腰效果。不妨試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊些，蠻腰自然就回來(lái)了。

3、控油“1小匙”

一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。炒菜時(shí)用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅(jiān)持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控制油脂攝入量，那么減肥瘦腰就容易多了。

4、不口渴也要喝水

堅(jiān)持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不口渴時(shí)也要喝水，給身體充分補(bǔ)充水分，若體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。

那么，生活中我們?cè)趺礃硬拍苁菅?？瘦腰方法到底有哪些？怎么樣的瘦腰方法最有效？下面我們一起?lái)看看。

一、認(rèn)清誤區(qū)

1、腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練，缺一不可

首先，我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū)，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你，不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。盡管腹肌是長(zhǎng)條形的，但是它仍然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。

2、第一步是促進(jìn)新陳代謝

千萬(wàn)不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒(méi)有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，就是說(shuō)你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時(shí)候。很振奮吧？當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。

3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”

最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……注意，每一塊肌肉都要相對(duì)獨(dú)立地進(jìn)行訓(xùn)練，這是為了腹部造型的完美。

二、3個(gè)瘦腰的最快方法

1.瘦腰動(dòng)作

上腹訓(xùn)練--仰身觸足

平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。

側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝

平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷！

下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿

平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

2.瘦腰運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

3.幫助瘦腰的好習(xí)慣

每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的如何減肥的妙招，對(duì)于如何減掉肚子上的肉肉讓我們能用魔鬼般的身材這是我們每個(gè)女生的愿望，但是我們減肥一定要找到正確的方法減肥也不是隨便亂減的，只要你對(duì)小編上文的介紹比較感興趣就照著小編的說(shuō)法去做。你就可以擁有迷人的身材哦。