幾乎每個(gè)女孩子都喜歡自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不過(guò)由于我們現(xiàn)在的生活水平提高的，飲食習(xí)慣發(fā)生了明顯的改變，導(dǎo)致很多人的身材開始走形了，這讓他們非常的困惱。但，今天小編就給大家介紹7個(gè)清晨美體瘦身的習(xí)慣，讓你能再次擁有完美身材。

7個(gè)清晨美體瘦身的習(xí)慣

1，空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的溫水，這能夠幫助我們減肥的，這是因?yàn)槲覀兛崭购人軌驇椭到y(tǒng)自動(dòng)凈化。但是，我們要注意水的溫度不要超過(guò)40℃，同時(shí)，在水里放一些燕麥效果是更加的好的。

2，醒后在床上做伸展運(yùn)動(dòng)

睡醒后請(qǐng)不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。

3，增強(qiáng)房間亮度

有學(xué)者指出，光線不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。

4，遛狗

遛狗這也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果你們有養(yǎng)寵物狗的話，你也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來(lái)叫醒你的身體。

5，早餐應(yīng)富含蛋白質(zhì)

早餐對(duì)人體健康十分重要，它為一整天提供能量。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)別忘了喝些果汁或湯品。

6，為自己帶午餐

若想減掉多余的脂肪，晚上就不要忘記為自己做精心的午餐。

7，好好刷牙

也許聽上去不可信，但是蛀齒細(xì)菌不利于減肥，因此要十分細(xì)致地清洗牙齒，刷牙應(yīng)不少于3分鐘。

嚴(yán)寒冬天最受熱捧的七大減肥食物

減肥是女性一萬(wàn)年不變的事情，不過(guò)現(xiàn)在是冬天，好像我們都是穿的厚厚的，看不出身材，但是還是有很多的女性都不忘去減肥的，不能夠讓自己的身材在冬季出現(xiàn)反彈。那么在冬季如何才能快速減肥呢？

蘋果

減肥指數(shù)：★★★★

熱捧理由：吃蘋果既能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有的豐富可溶性膳食纖維，能夠醋精胃腸道地健康和蠕動(dòng)。另外，蘋果中獨(dú)有的蘋果酸，是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。多吃蘋果還能減少皮下脂肪囤積;蘋果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富，蘋果還能減少體內(nèi)積蓄的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。

辣椒

減肥指數(shù)：★★★★★

熱捧理由：辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時(shí)，辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機(jī)體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對(duì)是快速減肥的最佳食品選擇之一。

香蕉

減肥指數(shù)：★★★★

熱捧理由：香蕉含有豐富的碳水化合物，是鉀和維生素A的上等來(lái)源。香蕉中富含鉀元素，能夠維持機(jī)體酸堿平衡，預(yù)防酸性體質(zhì)，降低肥胖發(fā)生的幾率。豐富的鉀元素還能消除去除體內(nèi)多余的鹽分，防止水腫現(xiàn)象;香蕉還具有很好的飽腹作用，常常是減肥人士拿來(lái)控制食欲的法寶。另外，研究指出，香蕉中含有的特殊物質(zhì)還能緩解抑郁情緒。因此減肥人士遇到心情不好的時(shí)候，可以多吃香蕉，從而避免暴飲暴食導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。

大豆

減肥指數(shù)：★★★★★

熱捧理由：大豆是女性一身都需要的食品。大豆不僅能夠緩解女性經(jīng)期綜合癥、防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防癌癥等，還能有效提升減肥效果。大豆中含有豐富的淀粉，而且其淀粉多為抗性淀粉，在人體胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，將大豆作為主食食物，不僅養(yǎng)顏保健，還可以達(dá)到飽腹效果，提升減肥效果，的確是一種不錯(cuò)的女性減肥食品。

冬瓜

減肥指數(shù)：★★★★

熱捧理由：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品。冬瓜含有人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，不含脂肪，熱量非常低，而且冬瓜中含有鈉鹽，因此具有很好的利尿、利便、利水和滑腸的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，防止長(zhǎng)胖。許多肥胖人士的體內(nèi)大多都積有較多的水分，而且肌肉軟而不實(shí)。在民間，這種情況常常用冬瓜來(lái)煮湯飲服，對(duì)于減肥效果明顯，另外，對(duì)于患有腎臟病和糖尿病的人也大有好處。

黃瓜

減肥指數(shù)：★★★★

熱捧理由：許多人用黃瓜來(lái)減肥，關(guān)鍵原因在于含有丙醇二酸類物質(zhì)，這種物質(zhì)可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能起到調(diào)節(jié)體重的作用。所以，那些想要減肥的人常常選擇吃黃瓜來(lái)減肥。另外，黃瓜水分高，含多種維生素。多吃黃瓜，既能加速排泄人體腸道內(nèi)的腐敗物質(zhì)，也能降低血液中膽固醇，因此對(duì)患有肥胖癥以及動(dòng)脈硬化等的病人，都很有益處。

西芹

減肥指數(shù)：★★★★

熱捧理由：西芹含有豐富纖維，可加速腸胃的蠕動(dòng)，還能促進(jìn)消化。此外，西芹中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種鈣質(zhì)很容易被人體吸收，對(duì)于腿部減肥特別有效，能夠?yàn)槟愕碾p腿補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。西芹中也含有豐富的鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚，消除水腫，還能預(yù)防酸性體質(zhì)，抵抗肥胖。

冬季瘦身十“不要”

1、不要選擇錯(cuò)誤的飲食法

有些人認(rèn)為，最好的快速減肥飲食法，就是過(guò)度地節(jié)食從而達(dá)到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)找到正確的飲食方法。這種方法是過(guò)于嚴(yán)苛的，有風(fēng)險(xiǎn)的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人為了想要以最快速度達(dá)到減肥效果，而選擇一種很嚴(yán)苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果你不是百分之百地確信你所選擇的飲食法不會(huì)損害你的健康的，請(qǐng)為了自己的健康重新選擇正確的飲食方法。

2、不要與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)

不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時(shí)間，而減肥則需要更多的時(shí)間。即使你為了加快減肥而選擇了一個(gè)飲食計(jì)劃，也不要期望過(guò)高，要一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去。當(dāng)確定了計(jì)劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒(méi)有成效就放棄。每個(gè)人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會(huì)由于失望而輕易放棄。

3、不要過(guò)度做運(yùn)動(dòng)

特別是由于在一個(gè)新的飲食計(jì)劃開始，你可能很有動(dòng)力地每天都去健身房。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是有益的，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有幫助的。此外，在大多數(shù)情況下，這是適得其反的，因?yàn)椋恳淮斡?xùn)練后，你的身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。一開始的過(guò)多運(yùn)動(dòng)，倒不如有規(guī)律的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效。

4、不要減掉太多的熱量

減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進(jìn)行。減掉太多的熱量，你的身體將會(huì)因?yàn)轲囸I而體力不支，長(zhǎng)期如此更會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康。雖然在短時(shí)間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當(dāng)你饑餓難捱，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因?yàn)轲嚥粨袷?，使體重增加。

5、不要嘗試減少一兩餐

很多減肥者認(rèn)為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實(shí)是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果，而不是餓死自己。

6、不要不斷地檢查體重

每個(gè)人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會(huì)不斷地檢查自己的體重，或者是測(cè)量自己的三圍。其實(shí)在健康飲食期間，體重可能會(huì)上漲或保持穩(wěn)定。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。每周測(cè)試一次，要知道，如果你選擇了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)看到你要的效果。

7、不要暴飲暴食

不要讓無(wú)聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚╋嫳┦场W(xué)會(huì)處理情緒，不要讓情緒來(lái)支配你的飲食習(xí)慣。

8、不要拒絕幫助

如果需要指導(dǎo)或協(xié)助，請(qǐng)不要猶豫，尋找你的朋友、專業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問(wèn)題都需要自己獨(dú)自去面對(duì)的。這些幫助會(huì)鼓勵(lì)你更加堅(jiān)定地走向成功。

9、不要避免補(bǔ)充

天然的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以幫助你快速減肥。補(bǔ)充劑能減少對(duì)食物的欲望，同時(shí)能加快身體的新陳代謝，對(duì)你堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。

10、不要忽略你的身體

如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問(wèn)題，請(qǐng)注意，這可能是時(shí)候改變你的飲食計(jì)劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦。

結(jié)語(yǔ)：看完本文，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道如何美體瘦身了吧，其實(shí)你每天早晨起床都能夠養(yǎng)成以上7個(gè)好習(xí)慣的話，你就能夠瘦身啦。同時(shí)，冬季瘦身也不要忘記以上7種食物，以及冬季瘦身“十不要”也得記住哦。