擁有修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)愛美女人的夢(mèng)想，你知道該如何瘦腿嗎？哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助腿部粗壯的美眉們成功瘦腿呢？今天小編就為大家推薦一些能夠瘦腿的減肥方法，來解決腿部粗壯美眉的困擾！

減肥運(yùn)動(dòng)

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)一：騎自行車

騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想瘦腿的MM來講，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單也非常好操作，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡路段，堅(jiān)持下來，不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是，做完運(yùn)動(dòng)后最好能站20分鐘，這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。>>>瘦身減肥方法 抽脂術(shù)讓自己變成“小腰精”

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)二：空中狂蹬自行車

戶外騎自行車不是每個(gè)人都有時(shí)間，那在室內(nèi)做騎自行車的動(dòng)作，特別是晚上睡覺之前，做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持15分鐘，直至腿部酸軟，此方法對(duì)消除大腿肉肉很有效果呢。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)三：瑜伽

很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養(yǎng)性塑造體型，從整個(gè)瑜伽體系來說，單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外，還能塑造纖細(xì)雙腿，也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)四：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條，也能達(dá)到瘦身減肥的效果。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)五：下蹲

如果你沒有時(shí)間做很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那下蹲絕對(duì)是一個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，可以改善梨形身材，同時(shí)MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于簡(jiǎn)便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)六：跳繩

跳繩一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng)，跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實(shí)的效果。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)七：雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。>>>韓國(guó)美腿女王的瘦腿方法

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)八：直立屈膝瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

吃什么減肥

1.蛋類

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，都可以的。>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。我都是在超市購買黑芝麻，然后在家自己炒熟，每天吃一小勺，長(zhǎng)期食用還有美容的作用呢！

3.蘋果

想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富，建議大家每天早起吃一個(gè)蘋果，早起吃比晚上吃要吸收的好！>>>五個(gè)實(shí)用瘦腿妙招

4.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過了。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，可以在冬天多吃些白蘿卜！

結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家瘦腿的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你也想要瘦腿，就一定要試試這些運(yùn)動(dòng)哦！還有小編為大家推薦的一些能夠瘦腿的食物，愛美的美眉們也可以試試哦！