炎炎夏日，各位MM為了比拼魅力都拿出了自己最漂亮的衣服，熱褲低胸?zé)o所不有，但是腿粗的MM這時候卻很苦惱，自己沒有性感長腿，感覺到自卑，不要擔(dān)心，試一試小編推薦的瘦腿操吧。

瘦腿運動

坐著上網(wǎng)踮起腳尖。上網(wǎng)的時候，正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿并攏垂于地面。利用腿部的力量將雙腿腳后跟向上抬起，前腳掌著地呈踮腳狀，使小腿保持垂直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個動作能使你的雙腿變得緊實，使其更顯優(yōu)美曲線，以練就性感美腿。

看電視踢腿。很多MM喜歡窩在床上或者沙發(fā)上看電視，還要吃著零食。這樣長時間的窩著會使你的身材走樣，你吃下去的時候?qū)⒉荒艿玫胶芎玫南?，而且邊看電視邊吃零食會增大你的進(jìn)食量。MM們可以嘗試著站起來，利用腿部的力量將一條腿向前踢出去，雙腿交替著練習(xí)。這樣能使腿部脂肪加速燃燒，使你雙腿變得而更迷人，以達(dá)到減肥效果。

午休側(cè)臥伸腿。側(cè)臥在床上，雙腿并攏屈膝，雙手撐起上半身。腿部使力將上面那條腿伸直，到達(dá)極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢收回，反復(fù)練習(xí)直至腿部感到酸累，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)側(cè)臥練習(xí)上述動作，這樣練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實，還能讓你的雙腿更顯纖細(xì)，以練就美腿。

閑暇時小跑拖地。閑暇時，動起來給房子做個大掃除，當(dāng)你在拖地時，雙手緊握拖把，將其緩慢向前推，雙腿保持小跑狀，從房間的一頭拖到另一頭。如此反復(fù)拖上2~3遍，不僅能使房間變得干凈，還能使雙腿得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更迷人，以達(dá)到減肥瘦身作用。

坐著時雙腿高抬。當(dāng)你坐著時，將雙腿伸直向上抬高，直至腿部與地面平行，保持該姿勢15秒，爾后將雙腿向兩側(cè)打開，開支極限再緩慢收回。反復(fù)練習(xí)這套動作能使你的腿部得到鍛煉，使其變得緊實，更顯腿部撩人曲線，常練習(xí)能練就纖長美腿。

4招簡易瘦腿操打造迷人修長雙腿

一、俯踞弓膝

1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置于腰臀和肩膀之間。轉(zhuǎn)動右腳掌，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。

2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

二、側(cè)撐擺腿

1、先采取單腳側(cè)撐姿勢，右手置于肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。

2、轉(zhuǎn)動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)，重復(fù)動作20次及轉(zhuǎn)邊再做。

三、屈坐伸腿

1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

四、俯撐擺腿

1、先采取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向后直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次后換一邊再做。

如何瘦腿

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

結(jié)語：想要迷人性感的雙腿可就不單單是瘦腿那么簡單的，而且要保證腿部的線條好看，才能增加魅力，所以，抓緊時間試試小編推薦的瘦腿運動吧。