減肥瘦身已經(jīng)成為現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)的主流了，每個(gè)人都有著自己心中的減肥方式，有的效果好，有的效果不好，那么有什么好的減肥秘籍呢？有哪些食物可以減肥呢？不要著急，聽小編給大家一一道來。

減肥最快秘籍

減肥最快秘籍1. 各種有氧操減肥

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

減肥最快秘籍2. 騎單車減肥

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

減肥最快秘籍3. 跑步(快走)減肥

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

減肥最快秘籍4.跳繩減肥

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

12種日常食品瘦身效果驚人

1、一個(gè)好蛋

早餐吃兩個(gè)雞蛋，65%的成年人都不會(huì)因此發(fā)胖的，而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。最近有項(xiàng)研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個(gè)雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。

2、酸白菜

酸白菜的益生菌絕對(duì)不會(huì)比酸奶少哦，增強(qiáng)消化功能，加快減肥，提供免疫力好處多多。經(jīng)研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量，放在三明治里作為配菜或是夾在烤土豆里都是很不錯(cuò)的。

3、愛上番茄醬

與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬算算甜甜，不含添加劑。最適合做意大利面的拌醬，也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒，真的很贊。

4、亞麻最給力

把亞麻籽磨成細(xì)碎，做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低，但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條一點(diǎn)也不難。或者可以在下午茶的點(diǎn)心上撒上一些亞麻籽。

5、開口杏仁

多吃些堅(jiān)果類食品做為點(diǎn)心，你的主食分量就會(huì)越來越小。一個(gè)杏仁+一個(gè)水果，高纖維、高維生素，對(duì)于經(jīng)常吃快餐和泡面的上班族非常適合。再說了，餐前、餐后你還有更好的零食推薦嗎？

6、烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無人問津了。其實(shí)如果你想要一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，所有的營養(yǎng)都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個(gè)烤土豆大致可以提供6克蛋白質(zhì)、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會(huì)是一餐很棒的晚飯。

7、低脂酸奶

低脂酸奶上市很久了，現(xiàn)在市面上還有O脂肪的含量的進(jìn)口酸奶;但是口味和低脂對(duì)于減肥的人士來說是一個(gè)永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會(huì)很棒。

8、堅(jiān)果手工酸奶

你如果喜歡吃冰激凌，無論再0脂肪，熱量還是很高;不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮(zhèn)的口味，加點(diǎn)堅(jiān)果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營養(yǎng)和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。

9、水果粗糧飯

讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實(shí)水果粗糧飯是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。周末的時(shí)候在家里自己做。胡蘿卜、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會(huì)喜歡上這種美食。

10、朝鮮薊

粗纖維食物絕對(duì)是減肥者的最愛，除了竹筍以外，朝鮮薊也是個(gè)好選擇。一個(gè)水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過10克得蛋白質(zhì)和大量的自然鈣和葉酸;也可以配到一些家常菜里，對(duì)于祛脂消油很有幫助。

11、粗糧新時(shí)代

食物纖維是健康的朋友，那些用大麥制作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺饑餓。如果你想長久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎么吃都不胖，這些東西絕對(duì)不可少。

12、精益黑豆

豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調(diào)節(jié)血糖能力，有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)飲食平衡;黑豆?jié){、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。

結(jié)語：大家是不是感覺到不可思議，這些我們平日生活中最常吃的食物既然還有這么大的減肥功效，大家趕緊去試一試吧。另外，小編想告訴大家，減肥的最佳方式就是運(yùn)動(dòng)。想要瘦身的朋友就抓緊時(shí)間動(dòng)起來。