很多人的腹部都會(huì)出現(xiàn)一圈救生圈，十分的難看，你想知道該如何減掉腰部贅肉嗎？今天小編就為大家推薦了一些瘦腰的方法，趕緊跟著小編去看看吧！

1.多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多余的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹，注意成人每天至少要攝入2L水。

2.少吃鹽

研究發(fā)現(xiàn)，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關(guān)，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹，不要以為少攝取鹽分，僅僅是廚房中的固體鹽，其實(shí)更多的鹽分?jǐn)z入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時(shí)候，一定要看清標(biāo)簽上鈉的含量。

3.在水中加點(diǎn)蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

4.少食多餐

每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進(jìn)餐的速度，可以減輕胃脹的情況。想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受饑餓的折磨，瘦身效果更好。

5.多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。

6、控制卡路里

控制每天攝入的卡路里和消耗相平衡，這樣就不用擔(dān)心吃進(jìn)去的東西無法消耗而產(chǎn)生小肚腩了。但是千萬不要餓肚子哦！選擇低卡高纖維的食物增加飽腹感但是卻不會(huì)超過每日攝入的卡路里是最有效的！

推薦瘦腰運(yùn)動(dòng)：

第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈

瘦腰原理：

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果

優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好

弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

注意事項(xiàng)：

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

我本身倒是沒有成功過，不太會(huì)，每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長(zhǎng)時(shí)間，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視。后來腰苗條了巨多。

第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。

注意事項(xiàng)：

1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間

應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。

3、好的環(huán)境很重要

選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。

4、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究

瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

6、經(jīng)期要注意

經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：上面介紹的一些能夠幫助你瘦腰的飲食細(xì)節(jié)你都記住了嗎？如果你是想要瘦腰的美眉，就一定要注意這些飲食細(xì)節(jié)哦！還有小編為大家推薦的一些瘦腰運(yùn)動(dòng)，大家也可以試試哦！