在這個以瘦為美的社會里，每個人都希望自己能夠很瘦很漂亮，幾乎每個人都想要減肥，今天小編就為大家推薦一些減肥的按摩手法，讓大家想瘦哪里就瘦哪里，馬上跟著小編去看看吧！

◎手臂

在嚴寒的冬季里，反正粗壯的手臂裹在厚重的大衣中，肥肉都能隱藏起來，覺得也沒什么。但如果走進開了暖氣的房間里，脫下大衣，你手臂上的贅肉就無所遁形了！

1、疏通經(jīng)絡(luò)

屈肘抬起右臂，上臂與肩同高，并與下臂成90度直角，右手輕輕握拳，一邊呼吸一邊按照圖上5個刺激點來用拇指指腹按壓，動作緩慢，并持續(xù)20秒。

2、改善淋巴的流動

握拳的右手轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，左手從下方扶著上臂靠近手肘的地方，利用拇指指腹從手肘往腋下的方向輕擦。左右手換邊后重做按摩動作。

3、粉碎脂肪團

同樣是保持90度舉起右臂，右手輕輕握拳，拇指放于食指內(nèi)側(cè)，用左手從下方包圍上臂靠近手肘的位置上，用拇指指腹從此處開始，一下一下的慢慢往腋下的方向揉一揉，將脂肪團粉碎。

◎大腿

不少MM喜歡在冬季穿條呢絨小裙搭配打底褲什么的，甚至穿上秀腿的牛仔褲，此時雙腿更不可以顯得臃腫不堪！

1、叩打膽經(jīng)

想要大腿瘦下來，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側(cè)的少陽膽經(jīng)，來回叩打如圖上的4個刺激點50次，如果大腿上的脂肪比較厚實，可稍微加大力度來叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多余的水分有效地排出體外。

2、擰擠贅肉

雙腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，兩手打開，從內(nèi)外兩側(cè)包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內(nèi)、左手往外地同時擰擠大腿上的贅肉，動作緩慢，左右各按摩5分鐘。

3、輕擦排脂

當大腿上的脂肪變得軟化并松散，接下來就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關(guān)節(jié)來從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側(cè)、內(nèi)外側(cè)，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。

◎小腿

比起大腿，小腿露出的機會更多，大腿可以用長款的衣服或者裙子遮蓋，小腿就想蓋也蓋不住了。加上工作時長時間坐著或站立，平時的飲食偏咸，令體內(nèi)的鈉偏多，同時缺乏運動，淋巴中積滿廢物卻無法排走，形成小腿水腫。

1、按壓膝蓋淋巴結(jié)

坐在地上，雙腿自然屈膝并往前稍微伸展，令膝窩適度地打開，兩手從內(nèi)外兩側(cè)扶著膝蓋，食指、中指和無名指并攏疊放，利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘，刺激此處的淋巴節(jié)，讓積聚的毒素粉碎，順著淋巴流動起來。

2、按壓足三里穴

屈膝坐于椅子上，往前俯身，一邊呼氣，一邊用左手食指的指腹，按壓右腿外側(cè)從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右，左右各按壓20次，促進消化、排毒及血液等循環(huán)，消除小腿水腫。

3、按壓承山穴

雙腿站直，然后往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，松開2-3秒后再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進一步排出小腿上的廢物與毒素。

適宜減肥的食物：

豆?jié){

豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達到健康減肥的作用。

食醋

國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。

黑米

實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋;早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。

牛肉清湯

清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。

土豆

土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物，每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

總結(jié)：上面介紹的幾種減肥的按摩手法你都記住了嗎？如果你是想要減肥的美眉，就一定要試試這些按摩手法哦！還有小編為大家推薦的一些適合減肥吃的食物大家也可以試試哦！