當(dāng)女人過(guò)了25歲后，皮膚就開(kāi)始逐步出現(xiàn)細(xì)紋、皮膚松弛。身體也會(huì)漸漸肥胖，如何才能快速減肥呢？找準(zhǔn)減肥常識(shí)，正確減肥瘦身。

中醫(yī)以為肥胖與下列因素有關(guān)：

一、為先天稟賦，即遺網(wǎng)傳因素;

二、為嗜食肥甘美味，即飲食超過(guò)人體需求量;

三、為久臥少動(dòng)，使體能消耗明顯降低，致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使贅肉充于肌肉而致肥胖;

四、臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

因此，中醫(yī)以為熱控減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽(yáng)氣血的平衡，將人體多余的贅肉代謝掉，從而達(dá)到健康熱控減肥的目的。

生活中有很多胖人經(jīng)過(guò)努力好不輕易把體重減了下來(lái)，可是沒(méi)過(guò)多久體重又反彈。熱控減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

一、不要急于求成。

俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。熱控減肥也不會(huì)少吃一口就變成瘦子。不管你的熱控減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)通情達(dá)理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會(huì)與妝點(diǎn)模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定熱控減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

二、制定計(jì)劃。

假如你以前習(xí)慣吃大魚(yú)大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為進(jìn)”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。這樣就不會(huì)讓多余的脂肪積聚在身體里面變成難以甩掉的脂肪了。

對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)熱控減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。制定合理的，能夠讓你堅(jiān)持下去的減肥計(jì)劃是最為有效地方法。如果僅僅是按照別人的方法來(lái)照搬，不結(jié)合自己自身實(shí)際的減肥方法，是無(wú)法長(zhǎng)久的，更不用說(shuō)要成功減肥了。

如何快速減肥減重 教你完美瘦身方法

首先說(shuō)說(shuō)為什么吃含纖維的食物能夠幫助減肥。因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)去的食物經(jīng)過(guò)消化后，營(yíng)養(yǎng)成份陸續(xù)被腸道吸收供身體利用。但是纖維是無(wú)法消化吸收的，它吸收了水份，并吸附其他殘?jiān)皬U物，當(dāng)然也包含了許許多多的有害物質(zhì)，從而形成了軟硬適中的堆體，能夠刺激大腸的蠕動(dòng)，將廢物排出體外。

身體里輕松了，減肥自然水到渠成。其實(shí)纖維的生理作用并不復(fù)雜，然而這個(gè)清理廢物的過(guò)程，卻積下了無(wú)量功德，有效幫助我們的身體清除了毒素和多余的脂肪肥油，從而達(dá)到減肥的目的。并且纖維還有助于腸道有益細(xì)菌的孳生，抑制害菌生長(zhǎng)，達(dá)到整腸的功效。

在減肥期間，可以多吃含纖維豐富的食物，因?yàn)樗峁┝孙栕愀?，卻不會(huì)提供熱量。而且纖維豐富的食物脂肪含量較低，加上食用它們需要咀嚼，因此不會(huì)不自覺(jué)的使熱量攝取過(guò)多。

那么含纖維豐富的食物有哪些呢？比如說(shuō)谷類食物、蔬菜和水果的纖維含量都十分豐富。一般來(lái)說(shuō)，只要是土里長(zhǎng)的，沒(méi)有過(guò)度加工的，它的纖維含量都非常豐富。如糙米、全麥面包和五谷雜糧等。七麗女性

所以想利用食物纖維來(lái)幫助減肥的話，不必去花冤枉錢買一堆貴的嚇人的纖維錠，只要平時(shí)多注意增加全谷類食品和新鮮果蔬菜的攝取即可，有人說(shuō)這是說(shuō)易行難，其實(shí)一點(diǎn)也不難、

所以，其實(shí)最健康的減肥方法就是，均衡的飲食搭配充足的纖維攝取，這樣可以幫助身體排毒，而且高纖維的減肥食品一般都是低脂肪的，攝入的脂肪少了，并且纖維的飽足感較大，讓你不用挨餓就能夠健康瘦下去。

總結(jié)：找準(zhǔn)健康減肥誤區(qū)，多吃粗纖維豐富的食物，它們的脂肪成分較少，是健康減肥的最好辦法。