呼啦圈，大家都會(huì)轉(zhuǎn)，以前都是抱著減去腰部肥肉的心態(tài)，然后一天一天的堅(jiān)持著。那么，呼啦圈真的可以幫我們轉(zhuǎn)出渴望的小蠻腰嗎？一起來看看。

呼啦圈減肥法的功效

1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的方法哦！不斷增加動(dòng)作的難度，從而讓身心放輕松，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、我們在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯(cuò)的減肥功效。

同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

3、在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。

4、通過腰部從前往后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。

5、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢！

呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)

1、在選擇呼啦圈的尺寸時(shí)，直徑為90-100厘米，重量為500克的成人用呼啦圈最佳。

2、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內(nèi)無障礙物的空間里進(jìn)行。

呼啦圈減肥操

STEp 1 呼啦圈伸展減肥操

1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前傾。然后保持肩部的姿勢，腰部后拉，再向前，來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動(dòng)作。

2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向后移動(dòng)重心，再次向前傾，來回繞圈4次后，換左腳重做動(dòng)作。

3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，打開于兩側(cè)，雙手扶著在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背后收縮，令呼啦圈往左移。

然后身體從左側(cè)向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側(cè)扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動(dòng)作以反方向再做一次。

STEp 2 呼啦圈基本轉(zhuǎn)動(dòng)法

1、前后轉(zhuǎn)動(dòng)

以個(gè)人習(xí)慣，若首先向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)就先向右邁出，若是以逆時(shí)針的則向左邁出，雙腿之間的幅度大于肩寬。開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，利用背部首先讓呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，而非腰部，然后讓其圍繞腹部順暢地轉(zhuǎn)動(dòng)。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側(cè)，腹部以前后繞動(dòng)。

2、左右轉(zhuǎn)動(dòng)

雙臂扶著呼啦圈，右腳向前邁半步，雙腿幅度與肩同寬。然后利用腰部稍上的部位開始轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，讓呼啦圈沿著腰部，左右繞圈，同時(shí)重心向左右來回移動(dòng)。

STEp 3 呼啦圈加強(qiáng)減肥操

1、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳，類似拳擊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，保持順暢的呼吸，慢慢加快速度。

2、前后地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，雙臂彎曲，手掌向內(nèi)，按著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)節(jié)奏，大大地拍掌。

3、雙腿成弓步，膝蓋向一側(cè)彎曲，臀部下沉地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，手肘向兩側(cè)彎曲，手臂收回胸前，并打開胸廓。

4、呼啦圈只能用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)？當(dāng)然不僅僅是這樣！雙腿一前一后地自然彎曲，左臂垂下，右臂舉高，讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉(zhuǎn)動(dòng)，并順著節(jié)拍走動(dòng)。

5、上半身向后仰起，雙腿隨之彎曲并舞動(dòng)，這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，是不是很動(dòng)感呢！

6、當(dāng)完全熟悉各種呼啦圈減肥的動(dòng)作后，不妨挑戰(zhàn)高難度！右腿站立，左腿向后翹起，重心放于右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

女性轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)引發(fā)子宮下垂？哪些人適合？

最近經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈來運(yùn)動(dòng)減肥，可是在網(wǎng)上看到說轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂？這是真的嗎？

呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

不少女孩子為了將自己打造成魔鬼身材，都會(huì)千方百計(jì)地嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時(shí)尚(微博)的健身運(yùn)動(dòng)，而且在很小的活動(dòng)范圍內(nèi)就可以完成。

但時(shí)下又有不少人擔(dān)心：轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)不會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂呢？

轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

一些未婚的平時(shí)愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會(huì)擔(dān)心，長期轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。

一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

總結(jié)：事實(shí)證明，呼啦圈瘦身還是可行的。按照文中的正確方法里練習(xí)幾天，就會(huì)看到一些小小的效果。如果要收到小蠻腰地步的話，恐怕要多多的堅(jiān)持幾個(gè)月了。