親們是不是有這種困擾呢：有小肚子，想瘦腰，又懶得動(dòng)或者沒時(shí)間。不用當(dāng)心，今天小編為你介紹上一招，讓你坐著也能掉肉哦！

飯后“小動(dòng)作” 坐著也掉肉

坐著也能減肥嗎？當(dāng)然，只要你堅(jiān)持每天飯后10分鐘坐著就能達(dá)到減肥的效果，但一定要講求方法，以下我們就具體為大家介紹飯后10分鐘坐著減肥方法。

練習(xí) 雷電坐

1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

練習(xí)功效：選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

瑜伽練習(xí)中的常見問題

Q：我經(jīng)常練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)懷孕，我想知道在懷孕期間應(yīng)當(dāng)避免什么樣的瑜伽姿勢

A這個(gè)問題不能一概而論，主要取決于懷孕已經(jīng)處于什么階段。在懷孕5個(gè)月左右，子宮迅速膨大并且會變得越來越重。由于此時(shí)子宮重量的增加，仰臥的姿勢超過10分鐘就有可能壓迫血管，導(dǎo)致子宮供血量與胎兒供氧量減少。因此，在瑜伽練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)避免仰臥的姿勢。另外，一條很好的經(jīng)驗(yàn)法則是：只要自己感到不舒服的姿勢一概避免，以防出現(xiàn)不良的后果。

Q：我今年41歲，除了體重超標(biāo)10磅左右外，身體狀況一直很好。目前，我每個(gè)星期做5～6次有氧練習(xí)，每次進(jìn)行一個(gè)半小時(shí);另外，每個(gè)星期還有3～4次的力量訓(xùn)練?？墒怯腥苏f我這樣鍛煉有點(diǎn)過頭了，超過一個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉消耗的不是脂肪而是肌肉，是這樣嗎？如果是，那我該怎么辦呢

A首先，你積極的鍛煉態(tài)度值得肯定。的確，長時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉會消耗肌肉。如果你的目標(biāo)是發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)壯體格，那么每天只進(jìn)行30分鐘的有氧鍛煉，同時(shí)再提高一下力量訓(xùn)練的強(qiáng)度即可。如果你只是希望減掉那最后的幾磅體重，還可以再減少有氧鍛煉的時(shí)間增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度并減少精制碳水化合物的攝入量，同時(shí)多吃蔬菜，蛋白質(zhì)與全麥?zhǔn)澄铩?/p>

你目前的鍛煉方法會給身體帶來許多負(fù)擔(dān)，增加了受傷的幾率顯然已經(jīng)成了過度鍛煉。每個(gè)星期按照你所說的時(shí)間鍛煉6次，強(qiáng)度雖然屬于中等，但是天長日久，身體負(fù)擔(dān)過重的征象就會顯現(xiàn)出來。因而正確的做法是給身體充分的休息時(shí)間，每隔2～3天就給身體放假一天，這樣才便于身體的自我修復(fù)以及細(xì)胞組織的休養(yǎng)生息。所以說，健身鍛煉的次數(shù)并不是越頻越好，應(yīng)當(dāng)本著適度的原則進(jìn)行。

Q：我是一位中年女性，想?yún)⒓恿α坑?xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)，你能給我介紹一下這方面的知識與注意事項(xiàng)嗎

A力量訓(xùn)練對于女性來說是一種很棒的鍛煉方式，尤其是年過40歲的女士。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠發(fā)達(dá)并維持肌肉組織，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康以及預(yù)防體重增加。健康的體重能夠有效地預(yù)防糖尿病的發(fā)生因而也就預(yù)防了心臟病的出現(xiàn)(因?yàn)樘悄虿∈切呐K病的誘發(fā)因素)。此外，力量訓(xùn)練還能夠控制血壓、愉悅心情、預(yù)防抑郁癥、旺盛精力、改善身體的平衡能力等。如果你目前還沒有開始這項(xiàng)訓(xùn)練，那就抓緊時(shí)間進(jìn)行吧。

另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要掌握好鍛煉的頻度與時(shí)間。每次進(jìn)行20分鐘，每星期練習(xí)2次為宜。這樣堅(jiān)持下去，10個(gè)星期后，你就會增加約3磅肌肉。至于每次鍛煉的組數(shù)，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院給出的建議是：每次進(jìn)行1組練習(xí)，共做8～12次。但是如果你能做2～3組練習(xí)，不但會增加耐力，而且會燃燒更多熱量。不過，即使你還有余力，最好也不要超過這一數(shù)量，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。

Q：阻力帶鍛煉與力量訓(xùn)練具有相同的鍛煉效果嗎

A實(shí)際上，阻力帶更能增加鍛煉強(qiáng)度。比如進(jìn)行肱二頭肌彎舉時(shí)，在章拉彈力帶的過程中，隨著動(dòng)作的不斷進(jìn)行與彈力帶的不斷拉伸，彎舉動(dòng)作進(jìn)行得越來越困難。相比之下，利用啞鈴進(jìn)行彎舉就容易得多。在利用阻力帶進(jìn)行練習(xí)時(shí)，阻力帶伸展的長度大于原長的50%～75%左右為宜。

Q：我想鍛煉胳臂、肩部以及背部的肌肉，不知道每周進(jìn)行5次普拉提鍛煉能不能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，不能的話，還可以增加自由重量練習(xí)嗎

A普拉提的練習(xí)核心是強(qiáng)壯核心部位的肌肉也就是身體軀干部位的肌肉，這包括，從外面可以看見的腹直肌與位于深層的腹橫肌，以及下背肌。此外，普拉提對于腹斜肌、背部肌群以及髖屈肌也具有很好的鍛煉作用。與此同時(shí)，這種鍛煉方法對于臀部塑形，拉伸大腿部位肌肉、髖屈肌、背部肌肉以及肋間肌都很有益處。不過，惟一遺憾的是，普拉提在使你獲得優(yōu)美的形體，強(qiáng)壯的核心部位的同時(shí)，卻忽略了胳臂與肩膀部位的鍛煉。如果你想使這些部位也變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)起來，那就要增添一些其他形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

自由重量練習(xí)是一種十分有效的鍛煉方式，能夠迅速使胳臂與肩部變得強(qiáng)壯起來。因此，你可以做傳統(tǒng)的彎舉練習(xí)、側(cè)平舉與劃船練習(xí)來塑造肱二頭肌、肩部與背部。另外，你還可以利用自身的重量對上半身進(jìn)行鍛煉，如經(jīng)典的俯臥撐練習(xí)與凳上俯身。

Q：我生小孩后已經(jīng)6個(gè)星期了，可在鍛煉時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)尿失禁，這屬于正?，F(xiàn)象嗎

A在生小孩之后的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)少量漏尿現(xiàn)象是一種正?，F(xiàn)象，因?yàn)闊o倫是在懷孕還是在生孩子之后，骨盆底部區(qū)域的肌肉與神經(jīng)功能恢復(fù)得比較慢，因而出現(xiàn)了漏尿現(xiàn)象。這時(shí)，最重要的是進(jìn)行骨盆底部肌肉的鍛煉，即我們平時(shí)所說的性肌鍛煉。這種鍛煉方法能夠加強(qiáng)骨盆底部肌肉的力量，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而遏制了鍛煉期間遺尿的發(fā)生。骨盆底肌肉鍛煉方法很簡單，你只需有意識地收縮會陰部位的肌肉即可，時(shí)間不拘，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。如果經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后仍沒能控制尿失禁那就需要去看醫(yī)生了。

練習(xí)瑜伽須注意飲食

流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。這樣是正確的嗎？快來學(xué)習(xí)吧。

大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。

在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。

瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。

現(xiàn)在可以明確一點(diǎn)：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。

前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。

那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠)。

總結(jié)：瑜伽作為現(xiàn)代女性最熱衷的運(yùn)動(dòng)之一，它給人們帶來了健康的生活。但是練習(xí)瑜伽也有講究哦，看過以后，學(xué)到了吧！