目錄

第一章：快速細(xì)腰的9句咒語

第二章：減腰不減胸 超效小體操

第三章：4個(gè)小Tips 細(xì)腰豐臀立即練出來

第四章：擁抱小蠻腰 2個(gè)瘦腰小動(dòng)作

楊柳細(xì)腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，性感小蠻腰能夠?yàn)榕嗽黾訋追謰趁摹?duì)于有用水桶腰的MM們就痛苦了。那么 ，如何瘦腰呢？瘦腰秘訣有哪些？

快速細(xì)腰的9句咒語

1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起肩膀呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)--腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng)。

3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

4.如果感覺排便不順，多喝蜂蜜。

5.凸現(xiàn)你其他部分的優(yōu)點(diǎn)。脖子漂亮，就系一條漂亮的圍巾;腿修長(zhǎng)，就穿上最時(shí)尚的靴子---把自己身相最好的部分顯示出來，讓別人的注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開。

6.內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣、高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

7.穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。

8.選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦。

9.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起來更挺拔，走路時(shí)記得提醒自己收腹喲。

減腰不減胸 超效小體操

1.極限伸展

雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。

想像整個(gè)動(dòng)作如扇子打開與合上。每個(gè)動(dòng)作之間沒有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能伸展到極限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。

3.收腹

手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體弓成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

4.“摸墻”

伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，這樣保持10秒鐘。

5.開胸

先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。

4個(gè)小Tips 細(xì)腰豐臀立即練出來

1、掐緊的腰線

“蜂腰”顧名思義，最重要的就是腰部曲線。女性因?yàn)樯淼男枨?，所以更容易在腰腹部囤積脂肪，并且在25歲之后，新陳代謝速率下降，讓瘦腰會(huì)更加困難，容易讓過多的脂肪囤積在腰部。在你采取瘦腰行動(dòng)之前，用手掐腰，并且用兩只手將多余的肉聚攏，如果你發(fā)現(xiàn)了過多的凹凸不平，則說明是腰部脂肪聚集過多，這樣原因多是由于飲食不合理和缺乏運(yùn)動(dòng)。

2、挺直腰身坐端正

老祖宗說的“坐如鐘”并不是騙人的。現(xiàn)在你就可以嘗試一下，如果挺直背，收起小腹，用腰部的肌肉用力，你的腰線絕對(duì)要比剛才放松的時(shí)候更明顯，并且堅(jiān)持一段時(shí)間以后，再放松，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部和腰部肌肉有一些緊繃的感覺。常常記得提醒自己坐端正，一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部和腹部的肌肉會(huì)變得更緊，曲線自然就出來了，并且這樣的姿勢(shì)也能幫助你消耗卡里路，有助于消耗多余的脂肪。

3、傳說中的呼啦圈

其實(shí)小時(shí)候玩的呼啦圈絕對(duì)是瘦腰的一大神器。每小時(shí)每公斤搖呼啦圈可以消耗5卡路里，也就是說，如果你有50公斤，那搖一小時(shí)的呼啦圈，將會(huì)幫你消耗250卡路里的熱量。并且因?yàn)楸３趾衾踩σ恢辈宦湎?，你需要不停擺動(dòng)腰部，讓你的腰部得到更多的鍛煉。但要注意的是，一定要避免飯后就搖呼啦圈。

4、少穿低腰褲

女性25歲以后，如果不注意保養(yǎng)，內(nèi)臟就會(huì)開始松懈，這就是有時(shí)候你覺得自己腰部沒什么脂肪，卻依舊是水桶腰的原因。而低腰褲和不用腰帶會(huì)放縱這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，盡量穿高腰和中腰褲，不僅可以勒緊腰線，保持小腹的溫度，還可以防止大吃大喝把肚子撐出來。

讓你瘦腰效果翻倍的必備法寶：

1、 Elizabeth Arden 顯效緊致纖體乳液，推薦理由：質(zhì)地細(xì)致吸收迅速的身體乳液，含Arden分子釘1及舒緩維生素A酯成分，可改善肌膚松馳及橘皮組織，使全向肌膚呈現(xiàn)緊致及向上(提升)，并達(dá)到代謝身體老化角質(zhì)，淡化色斑，使膚角臺(tái)同絲綢般柔滑細(xì)致的光澤。

2、 Vichy 緊膚緊致精華，推薦理由：含有雙效植物抑脂精華Adrenalyse，迅速減少桔皮狀皮膚，防止反彈，重塑美體輪廓，涂抹于主要脂肪積聚部位，每天1~2次，每次使用3分鐘，堅(jiān)持至少一個(gè)月，一年內(nèi)可重復(fù)多個(gè)周期。配合按摩，效果更佳。

擁抱小蠻腰 2個(gè)瘦腰小動(dòng)作

清晨瘦腰

1、每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

2、然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

3、最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換。

溫馨提示：想效果更加明顯，還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

少吃鹽分太高的食物，如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

睡前瘦腰

1、睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

3、還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

總結(jié)：沒有那個(gè)女人會(huì)對(duì)自己肚子上的游泳圈不在意，在肚子上出現(xiàn)一點(diǎn)贅肉時(shí)都要很及時(shí)的去除。以上小編為您盤點(diǎn)的瘦腰操來學(xué)習(xí)下吧。