目錄：

第一章：五個(gè)驚恐指數(shù)超高的減肥法 傷身損健康

第二章：健康減肥的秘訣

第三章：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)控制飲食減肥新方法

現(xiàn)在許多美眉為了減肥，做的方法可謂是千奇百怪，但是大家知道嗎？有些減肥方法是非常傷害身體的，那么如何減肥不傷身呢？快速減肥怎么辦？下面給大家盤點(diǎn)了5大不靠譜減肥法，并且告訴大家一些健康減肥方法，趕快來看看吧。

五個(gè)驚恐指數(shù)超高的減肥法

2月8日，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局又公布了7色瘦、VC蘋果醋瘦身膠囊等多批次的假冒減肥產(chǎn)品，并要求各地嚴(yán)查。專家提醒市民，一些愛美人士為了減肥，可謂無所不用其極，部分減肥手段甚至讓人不寒而栗。在此，特別邀請(qǐng)各領(lǐng)域?qū)＜?，?duì)此進(jìn)行了“謠言粉碎”。

改腸道驚恐指數(shù)：★★★★★

一名在校的女大學(xué)生，曾在北京某醫(yī)院接受“腸道改造”手術(shù)減肥。據(jù)了解，這種腸道改造的手術(shù)，其實(shí)就是為了阻斷三分之二的胃，而強(qiáng)行讓食物只在三分之一的胃中消化；之后再把原出口的腸道截?cái)?，并從三分之一處接上去?/p>

專家點(diǎn)穴：“這樣是可以只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，就有非常大的飽腹感。”四川大學(xué)華西醫(yī)院消化內(nèi)科副主任胡兵表示，此方法會(huì)致使胃和腸道接口處發(fā)生萎縮，導(dǎo)致完全不能正常飲食，并打破了正常的機(jī)體代謝，屬于非常變態(tài)的減肥方式。

猛獻(xiàn)血驚恐指數(shù)：★★★

某論壇帖子稱：一剛生產(chǎn)完畢的女性，一個(gè)月時(shí)間內(nèi)獻(xiàn)三次血，以求加快體內(nèi)循環(huán)，達(dá)到快速減肥的效果。

專家點(diǎn)穴：成都市三醫(yī)院血液科主任郭海鷹表示，獻(xiàn)血不會(huì)達(dá)到減肥目的，如此高頻率的獻(xiàn)血還會(huì)引起多種不良病癥！且每個(gè)人的身體情況不一樣，在獻(xiàn)完血后會(huì)出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、無力等癥狀，反而會(huì)增加飲食，這樣非但不會(huì)減肥，反而還會(huì)長(zhǎng)胖！

狂吸煙驚恐指數(shù)：★★

網(wǎng)絡(luò)傳言，用煙霧來抵御饑餓，當(dāng)餓到實(shí)在忍不住的時(shí)候，點(diǎn)上一根煙來充實(shí)自己的胃，使自己有一種飽腹感，少吃必然會(huì)減肥！

專家點(diǎn)穴：成都市三醫(yī)院呼吸科博士曾雪峰表示，以狂抽煙減肥非?；奶?，“如果真瘦了，只能說明抽煙把他身體毀得不輕，應(yīng)該迅速接受肺部檢查。”他稱，長(zhǎng)期狂抽煙只會(huì)對(duì)心血管、肺部造成損害。

強(qiáng)扎針驚恐指數(shù)：★

專家點(diǎn)穴：成都市二醫(yī)院中醫(yī)針灸副主任醫(yī)師余嘉奕稱，針灸減肥確有一定的效果，但不少人存在誤區(qū)，“肥胖分為病理、原發(fā)等多種情況，個(gè)體之間身體情況存在差異，針灸減肥效果因人而異。”她稱，針灸減肥實(shí)為調(diào)理腸胃、內(nèi)分泌等，達(dá)到平衡身體機(jī)能的作用，而對(duì)本身就吃得、睡得、脂肪厚的市民來說，針灸減肥的效果會(huì)打靠折扣。同時(shí)，在起到效果之后也需要控制飲食、健康生活方式等“配套服務(wù)”。

大運(yùn)動(dòng)驚恐指數(shù)：★

專家點(diǎn)穴：成都體育學(xué)院附育醫(yī)院屬體副院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家何本祥表示，并非運(yùn)動(dòng)就能減肥，而是必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)初期消耗的能量是由糖原供給的，而在運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間后，才會(huì)燃燒脂肪供應(yīng)能量。比如，以慢跑減肥，想要達(dá)到效果就需運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，是不是減肥效果就越好？“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果反而越差！”何本祥解釋，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，首先是容易受傷；其次，減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)效果才好，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，能量是瞬間消耗，燃燒的脂較少。

健康減肥的秘訣

現(xiàn)在社會(huì)，減肥已經(jīng)成為了一個(gè)永久性的話題。為了能夠達(dá)到永久性減肥的效果，人們窮盡各種辦法，減肥藥、減肥茶、減肥膠囊、減肥機(jī)械等等，但是95%的人的減肥最后都以失敗告終，有的人雖然達(dá)到了暫時(shí)減肥的效果，但是很快就反彈回去，有的甚至比原來更重，我們不僅要問，這是為什么呢？其主要原因就是你飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的不合理，沒有找到健康減肥的秘訣。

沒有任何魔法能夠讓人一下子從一個(gè)肥胖的人變瘦，減肥藥、減肥工具雖然有一定的效果，但是如果你不能徹底改變你的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，那么減肥只能是暫時(shí)性的，不能達(dá)到真正減肥的效果。想要成功減肥成為一個(gè)減肥明星，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，科學(xué)安排膳食、合理調(diào)整作息時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在這基礎(chǔ)上再在專家指導(dǎo)下配合一些適合自己的減肥藥和減肥器材，那么你的減肥夢(mèng)想就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。

首先，你需要停下來想一想，你為什么會(huì)饑餓？是不是饑餓了就要吃東西？肥胖的人很容易饑餓，一旦饑餓了他們就喜歡補(bǔ)充大量熱性食物，這只會(huì)讓你越來越胖。如果你想減肥，你就必須控制你的飲食。哪些食物可以吃哪些食物適當(dāng)吃哪些食物堅(jiān)決不能吃，你必須給自己列一個(gè)清單，然后嚴(yán)格按照清單控制自己的飲食。一開始你可能不習(xí)慣，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)漸漸喜歡上這些食品。但是，減肥一定要保證日常營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不能為了減肥一味的節(jié)食，這實(shí)際上是一個(gè)很大的誤區(qū)。合理飲食與減少飲食是兩回事。

其次，你需要適量運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的人更是如此。慢跑、競(jìng)走等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)適得其反，科學(xué)研究一個(gè)人運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到30分鐘脂肪才能開始消耗。因此，你需要保持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。吃完飯多出去散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，最重要的是堅(jiān)持。正所謂“心急吃不了熱豆腐”，減肥不能一蹴而就，堅(jiān)持到底才能迎來勝利。

同時(shí)，你可以多咨詢一些營(yíng)養(yǎng)師和專業(yè)認(rèn)證培訓(xùn)師，讓他們對(duì)你的飲食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)搭配進(jìn)行適時(shí)評(píng)估，你可以根據(jù)他們的評(píng)估進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如果你需要一些減肥藥或者減肥器材輔助，最好也要聽一下他們的意見。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的具體情況是不同的，同一種減肥藥在別人身上效果明顯，在你身上可能起不了多大的作用。眼見不一定為實(shí)，耳聽很可能為虛。只有適合自己的才是最好的。

當(dāng)然，保持一個(gè)平和的心態(tài)，不要給自己太多壓力，和朋友家人想出好關(guān)系，不要因?yàn)闇p影響到日常的工作和生活，這一點(diǎn)也是非常重要的。只要你能做到這些，相信你也能成為讓人羨慕的減肥明星。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)控制飲食減肥新方法

據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，比平常吃得少的時(shí)候，我們總會(huì)覺得沒吃飽，于是在下一頓再多吃一點(diǎn)（有時(shí)不只是一點(diǎn)）來補(bǔ)償。但一項(xiàng)新的研究表明，吃一頓控制分量的午餐不會(huì)有饑餓感，還能幫你每年減掉25磅的體重。

美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究人員說：“減少一點(diǎn)點(diǎn)能量攝取，之后再去彌補(bǔ)卡路里，可以防止體重增長(zhǎng)，而方法之一就是一星期堅(jiān)持幾次控制分量的午餐。”

研究人員控制了17個(gè)志愿者每天的飲食。

第一星期，要求全體志愿者盡情地食用研究人員提供的自助餐，研究人員稱量餐前、餐后的食物重量。在接下來兩周的午餐時(shí)間，一半的人只能在6種市場(chǎng)上能買得到的小分量食物中挑選一種，而早餐、晚餐或者點(diǎn)心時(shí)間就任他們吃。而另一組餐餐都可以隨心所欲享受自助餐。

研究發(fā)現(xiàn)，控制午餐分量的一組志愿者每天少攝入250卡路里，體重每?jī)芍軠p輕1.1磅?？导{爾大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)專家說，實(shí)驗(yàn)證明控制分量的用餐是一個(gè)簡(jiǎn)單、便宜的減少卡路里攝入量的方法。

總結(jié)：以上介紹的這些不靠譜減肥法，對(duì)身體傷害真的是非常大的，小編在此要提醒那些要減肥的美眉，一定不要再這么做了，如果你想減肥，試試小編推薦的健康的減肥方法吧。（文章原載于《家庭保健 》，刊號(hào)：2012.02，作者：鎖千程、劉沁、李詩(shī)敏，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）