目錄：

第一章：盤腿夾書 快速瘦腿

第二章：辦公室錯(cuò)誤坐姿要不得

第三章：瘦腿圣經(jīng)讓你快速瘦出小鳥(niǎo)腿

面對(duì)別人的美腿，你是不是很羨慕呢？你是不是也渴望有一雙修長(zhǎng)的美腿呢？如果你想知道瘦腿的秘訣，那么就趕緊來(lái)看看我們以下的妙招吧！

盤腿夾書 快速瘦腿

日本人自古就是盤腿而坐，而最近的研究表明，盤腿坐除了是一種生活習(xí)慣外，對(duì)減肥也很有幫助，當(dāng)然，前提是要有一些小動(dòng)作做輔助。

現(xiàn)在讓小編為大家收羅來(lái)的盤腿夾書坐姿瘦腿法，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

經(jīng)常練習(xí)盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。

每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20-30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)于減少腹部脂肪、完美體態(tài)有著至關(guān)重要的作用。

雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個(gè)過(guò)程中，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉都參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。

一開(kāi)始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺(jué)，效果才明顯。

辦公室錯(cuò)誤坐姿要不得

減肥，有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

這種易于消除的肥胖，是指四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人。

人們發(fā)現(xiàn)，這類胖人多見(jiàn)于常年坐著工作的“坐”家們——打字員、微機(jī)操作員、文秘職員、爬格子的作家等。

他們長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣地塌著腰，久而久之，一個(gè)粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。

據(jù)專研究人員觀察，無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。

比如身體重心只放在一只腿上，時(shí)間長(zhǎng)了成為習(xí)慣，這只腿就會(huì)變粗。

這些看來(lái)并不太多的脂肪，因?yàn)?ldquo;肥”得太不是地方，就不能漠然置之。

據(jù)研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍。

又“近水樓臺(tái)先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。

所以，只要發(fā)現(xiàn)腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來(lái)不那么胖，或者體重還沒(méi)有“超標(biāo)”，都應(yīng)高法盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少后患。

幸好，這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。研究人員認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿。

隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗，很快還你一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。

瘦腿圣經(jīng)讓你快速瘦出小鳥(niǎo)腿

擁有一雙完美的美腿是所有女性畢生追求的目標(biāo)，一雙美腿如果是天生的，那你就太幸運(yùn)了，真得要好好謝謝父母的恩典。

但是，美腿不保養(yǎng)還是會(huì)變章魚(yú)腿哦！如果先天條件不足，依然可以靠后天的努力來(lái)完成腿部的曲線。

1、瘦腿圣經(jīng)：穿高跟鞋有講究

由于女生長(zhǎng)期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是說(shuō)高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的壓力越大。

但我不會(huì)鼓勵(lì)大家就不要穿高根鞋，畢竟高根鞋可以顯現(xiàn)出女性優(yōu)雅性感的一面，而且可以讓臀部更緊實(shí)更翹，也會(huì)讓胸部更立體。

可是在這邊穿高根鞋走路一定要正確，不可以駝背也不可以拖著高根鞋走路。

我工作的時(shí)候都會(huì)看見(jiàn)藝人跟模特兒只要一秀一結(jié)束就會(huì)馬上換上舒適的平底鞋，她們都會(huì)利用時(shí)間不穿高根鞋。

上班可以帶兩雙鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對(duì)于女生來(lái)說(shuō)真的很吃力。

如果開(kāi)車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在換上高根鞋，這有兩面不同的風(fēng)情呢！可以讓男性著迷，就像是素顏時(shí)的你跟化妝的你一樣會(huì)呈現(xiàn)出女性兩面的感覺(jué)哦！

2、瘦腿圣經(jīng)：每天堅(jiān)持抬腿貼墻15分鐘

每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。

他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持，晚上睡覺(jué)前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時(shí)間不便于過(guò)久，不然會(huì)腿麻哦！

3、瘦腿圣經(jīng)：按摩足三里穴

如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡(jiǎn)單的！只要你不時(shí)的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！

就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開(kāi)你會(huì)覺(jué)得酸酸的，但很舒服。

這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。

坐在辦公室里我們還可以準(zhǔn)備上一個(gè)簡(jiǎn)易瘦腿按摩器，隨時(shí)拿來(lái)按摩我們的雙腿，既有趣又舒適。同時(shí)也給你枯燥的辦公生活增添了些許樂(lè)趣哦。

結(jié)語(yǔ)：瘦腿其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是要每天堅(jiān)持不懈的努力，加上生活習(xí)慣上的改變就能讓你輕松瘦出小鳥(niǎo)腿哦！還等什么，趕緊來(lái)試一試吧！