久坐少動(dòng)是OL發(fā)胖的最重要原因。那么，忙碌的OL要如何減肥呢？下面教你如何把握OL減肥的黃金8小時(shí)，讓你輕松快速變身窈窕辦公室女郎哦！

上班族要怎樣減肥？

上班族每天坐在電腦前是非常容易發(fā)胖的，因?yàn)橐徽煜聛恚习鄷r(shí)間超過8個(gè)小時(shí)，唯一會(huì)運(yùn)動(dòng)到的地方只有手指頭跟嘴巴，想不胖都難了！

手指頭的功用：打電腦、寫字、拿食物吃

嘴巴的功用：接電話、聊八卦、吃食物

所以，很多OL都會(huì)有下班后好像又會(huì)不小心肥了半公斤的感覺，如果你也是像上述的例子的話，請(qǐng)快點(diǎn)把文章看完吧！上班族的黃金八小時(shí)，其實(shí)就是減肥最佳時(shí)機(jī)喔！下面會(huì)分成五個(gè)大點(diǎn)一一說明。

一直坐著怎么瘦？

沒錯(cuò)，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐對(duì)了嗎？上班的時(shí)候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯(cuò)誤！這樣的姿勢(shì)除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎之外，翹二郎腿也是會(huì)讓小腿肚有著壯壯的蘿卜腿喔！因?yàn)槁N二郎腿的時(shí)候 一只腿會(huì)壓著另一只腿的血管，造成水腫久了小腿就會(huì)越來越粗，所以請(qǐng)馬上改善這樣子的壞習(xí)慣喔！

坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一

這樣的姿勢(shì)可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會(huì)覺得全身好像有在燃燒的感覺。

坐著能瘦的方式二：坐的時(shí)候請(qǐng)?zhí)ь^挺胸

小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會(huì)要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會(huì)很正確，但是一個(gè)沒把大人的話聽進(jìn)去的小孩子，就會(huì)深受其害咯！

當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時(shí)候，不自覺當(dāng)中也在消秏熱量 而且長(zhǎng)久下來會(huì)讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線，真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣，對(duì)塑造完美體形非常有利呢！

坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪

靜脈曲張襪真的是個(gè)好東西！千萬不要以為只有護(hù)理人員或是服務(wù)業(yè)才需要它們，其實(shí)有很多女孩子都有水腫的問題，有時(shí)候是來自于體質(zhì)或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測(cè)量一下的話應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會(huì)差很多哦！通上晚上的腿圍會(huì)比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個(gè)煩惱。

坐著能瘦的方式四：帶一個(gè)大瓶子，多多喝水吧！

喝水真的享瘦的樂事，既不會(huì)辛苦，又容易堅(jiān)持。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，這對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個(gè)好處，就是會(huì)一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動(dòng)次數(shù)啦！

但是，喝水很重要的是一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝超過1000c.c喔！這樣會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān) 而且沒有代謝掉反而會(huì)造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

無法運(yùn)動(dòng)怎么瘦？

上班族沒有運(yùn)動(dòng)量，而且下班后覺得好累也懶得出去運(yùn)動(dòng)，該怎么辦呢？很簡(jiǎn)單！我們就在黃金8小時(shí)里制造我們能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)吧！

每一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰

大家應(yīng)該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且，做伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無意識(shí)的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來就是伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

增加站起來走動(dòng)的機(jī)會(huì)

想要減肥的話，就想辦法增加運(yùn)動(dòng)量吧！嘗試在上班的時(shí)候不斷的站起來走來走去，但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚，像有時(shí)候需要影印資料的時(shí)候就是很好的走動(dòng)時(shí)機(jī)。另外，上廁所的時(shí)候也是非常非常非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)?，F(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶，這對(duì)女生來說其實(shí)是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運(yùn)動(dòng)哦！

要訂午餐怎么瘦？

再來就是上班族最怕的一個(gè)問題了--每天公司都是統(tǒng)一訂外送，午餐要怎么吃才能瘦呢？現(xiàn)在的外送跟餐點(diǎn)實(shí)在都太好吃了，忍不住就會(huì)在星期一的時(shí)候先想好這個(gè)星期要訂哪幾家來吃。好吃的食物太多了實(shí)在是無法抗拒，所以上班的時(shí)候最好能夠自備便當(dāng)?shù)泥?！午餐最好是帶比較多的蔬果類食物，這樣既能飽腹，又能輕松減肥呢！

訂便當(dāng)沒關(guān)系，但是白飯不要吃完

淀粉類對(duì)身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反而會(huì)造成代謝變差，還有皮膚狀況也會(huì)越來越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時(shí)候可以把淀粉量減半，其他的配菜都吃沒關(guān)系。

一周訂餐五天內(nèi)，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點(diǎn)。很多公司的外送菜單一定都一堆便當(dāng)、定食、面食、日式炸物。。。等等的。有些菜單看了就真的很吸引人，但是沒關(guān)系，偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點(diǎn)，湯品也要沒有勾芡的，調(diào)味料盡量少加哦！

下午茶要怎么瘦？

再來就是很驚人的下午茶減肥啰！現(xiàn)在很多辦公室里面都放了滿滿滿的零食區(qū)，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家??！很多上班族其實(shí)不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。

但是，其實(shí)只要有技巧的吃 還是不會(huì)發(fā)胖喔！每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對(duì)人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！

想喝飲料怎么瘦？

因?yàn)楹芏喙久刻於家欢〞?huì)訂飲料，其實(shí)這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會(huì)發(fā)胖的喔！非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時(shí)候，你也可以聰明挑選比較不容易發(fā)胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。

烏龍茶跟冬瓜茶對(duì)身體的好處非常多。烏龍茶可以提高分解脂肪的酵素，喝了之后會(huì)讓脂肪的代謝率增加。所以有時(shí)候吃太油膩的食物也會(huì)在餐后泡烏龍茶來喝，就能輕松去脂了。而冬瓜茶有清熱利尿的作用，對(duì)于久坐容易水腫的上班族來說也是很適合點(diǎn)來喝的茶品。