家居六套小動作 輕松減肥
2017-07-25 17:39:01 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：不用出門鍛煉，不需借助任何健身器材就可以輕松減肥，那會是什么呢？家居的六套小動作，如下所示：
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐
不用出門鍛煉，不需借助任何健身器材就可以輕松減肥，那會是什么呢？家居的六套小動作，如下所示：
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5~10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A.重復5~10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5~10次。
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復5~10次。
