在這個(gè)秋涼的季節(jié)里，愛美網(wǎng)小編告訴你，瘦腿最有效的方法就是泡澡減肥+按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能消除雙腿的水腫，瘦大腿又瘦小腿，雙腿有效slim up，讓你的身體提前做好進(jìn)入秋冬季節(jié)的準(zhǔn)備！

pROGRAM 1 泡澡減肥

1、泡澡前，我們能仔細(xì)觀察自己的身體，看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況，按摩時(shí)也能檢查自己的動(dòng)作是否到位。好好審視自己，減肥計(jì)劃也要隨著自己的身體情況來改變哦！

2、沐浴是我們生活中很能徹底放松身心的時(shí)刻，當(dāng)進(jìn)入溫暖的水中，情緒松弛下來，將一整天的壓力都釋放，好好享瘦這一刻吧！

3、在泡澡的時(shí)候，水溫讓體溫升高，加速血流，促進(jìn)水分的代謝，排汗加速，全身的新陳代謝也得以提高，對(duì)于消除水腫，解決皮膚干燥問題都有很好的功效。

4、泡澡之所以能減肥瘦身，甚至有益健康，其原理是當(dāng)我們置于溫水中，身體受到水的壓力，能活化心臟的活動(dòng)，促進(jìn)血液與淋巴液的流通；另外，水對(duì)我們的身體也有浮力作用，能減輕肌肉與關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解壓力，此時(shí)若同時(shí)配合按摩，效果更佳！

pROGRAM 2 按摩瘦腿

STEp 1 足部按摩

足部被稱為人的第二個(gè)心臟，那是因?yàn)樵谖覀兊哪_掌上，布滿了對(duì)應(yīng)器官和內(nèi)臟的穴位，當(dāng)我們刺激這些穴位的時(shí)候，全身血液循環(huán)就會(huì)被激活，活化內(nèi)臟與器官，令心塵代謝加速，自然就能消水腫了！

1、泡在溫水里，抬起腿，腳掌朝上地架在膝蓋上，雙手托住腳背，拇指放在腳掌上，輕輕地施力，按壓整個(gè)腳掌。

2、雙手從下抱住足部，拇指放于腳背上，利用拇指根部施力，輕輕按摩整個(gè)腳背。

3、手指彎曲，用食指的第二關(guān)節(jié)，順著腳心的弧度來從外到內(nèi)，再返回外側(cè)的方式按摩腳心。

4、雙手抱著腳掌的前半部分，雙手拇指疊放于前半腳掌的中央，然后向腳趾的方向推壓，同時(shí)雙手向前移動(dòng)，按摩腳的內(nèi)外兩側(cè)。

STEp 2 小腿與膝蓋按摩

小腿與膝蓋按摩

1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。

小腿與膝蓋按摩動(dòng)作2

2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側(cè)，其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。

小腿與膝蓋按摩動(dòng)作3

3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分，輕輕敲打膝蓋。

STEp 3 大腿按摩

大腿按摩

1、雙膝彎曲坐于椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

大腿按摩動(dòng)作2

2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿后側(cè)，一直輕輕叩打大腿后側(cè)的肌肉至大腿根部。

大腿按摩動(dòng)作3

3、最后站起來，雙臂彎曲，手指并攏，用手掌從后輕擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。