又到了不冷不熱的秋季了，總是窩在溫暖的家里，睡懶覺、上網(wǎng)、看電影、吃零食……不知不覺，發(fā)現(xiàn)臉又胖了一點，肚子上的游泳圈又肥了一圈，原本剛剛好的緊身褲也穿不上了。這可怎么行？！

宅女們，你們就甘心這樣胖下去么？其實，懶人也有懶人的辦法，宅女們也有自己的減肥經(jīng)，不用去健身、不用節(jié)食就能一點點瘦下來?？靵砀【巶円黄鹂纯?，到底什么樣的方法能有效幫助你不出門就瘦身吧！

選對食物，拒絕高熱量

宅女們在上網(wǎng)、看電視的時候，總是忍不住吃東西。薯片、巧克力、汽水、餅干……老實說，大多數(shù)的人都抵抗不了零食的誘惑，不知不覺就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就來看看怎樣吃零食對減肥有幫助吧！

選擇低熱量的零食

姐妹們?nèi)コ匈I零食的時候，除了注意價錢、保質(zhì)期等信息之外，還要注意一個很重要的信息，就是食物外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)識中的熱量和脂肪含量信息，減肥的秘訣就從這里開始啦！在選擇零食的時候，盡量選擇低熱量和低脂食物來代替高熱量的，而且要選擇健康的原料，這樣不僅能降低熱量的攝入，而且更加健康，一舉兩得！

選擇小包裝的零食

大包裝的零食比較劃算？從價錢上看確實是這樣。但大包裝的零食只要一開封，就會一直吃個不停，無形中吃下去了很多，而之后花在減肥上的代價可不止一包薯片而已。用小包裝代替大包裝，不僅能減少食量，也不至于浪費。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完會變壞，扔掉又感覺浪費，以至于吃的更多。

買了一堆零食后，你當(dāng)然忍不住每樣要都嘗一下?？粗旁谑诌叺牧闶?，更是很順手的就拿起來丟進嘴里。注意！這個習(xí)慣可是很危險的。因此食物的擺放決不能忽視，千萬不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及范圍內(nèi)，所謂“眼不見為凈”，看不到就不會有意識的去找。而且懶人么，放遠(yuǎn)一些，也會懶得去取，就自然少吃啦。

拒絕油炸歡迎全麥

午飯和晚飯怎么解決？很多宅女們?yōu)榱藞D方便，一包餅干、一碗泡面、幾片面包就算是搞定了。那么小的一包，應(yīng)該比大餐熱量少多了吧？其實，油炸的泡面、夾心的餅干都是高熱量的食物！但這些東西也不是不能吃，在購買的時候，選擇非油炸的泡面、全麥的面包和餅干，熱量真的會低很多哦！當(dāng)然，最好是養(yǎng)成自己做飯的好習(xí)慣啦！

維生素B+蛋白質(zhì)：預(yù)防肥胖 身材更苗

作用原理：B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。

推薦理由：維生素B族是促進新成代謝的好手，配合營養(yǎng)食物一起效果更佳。對于經(jīng)常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。

推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

維生素C：燃燒脂肪

作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

推薦理由：VC對體內(nèi)脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關(guān)，不僅減肥還有益健康。曾有案例醫(yī)生給減肥病人的處方中多加1公克的C，結(jié)果患者平均1個月多減1公斤。

推薦食物：櫻桃 、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

維生素D：增加飽腹感

作用原理：維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食欲的激素，會使人在進餐后產(chǎn)生飽腹感。

推薦理由：人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，增加維生素D的吸收量有助于控制卡路里減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油和植物油。

酵素：降低食欲

作用原理：酵素是身體代謝重要的“酶“，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食欲。 根據(jù)身體代謝規(guī)律，想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補充代謝酵素。

推薦理由：少攝取食物是有效減肥的好辦法，通過補充酵素可以降低食欲，但是又能達到飽腹感和補充身體營養(yǎng)，是健康的快速的減肥法。

推薦食物：推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。

運動起來燃燒脂肪

step1：房間內(nèi)走動

正所謂“飯后百步走，活到九十九”。冬天太冷不想到戶外散步？那么就在房間里走走也是好的。別小看走路的減肥效果哦，慢走每30分鐘就能消耗熱量75大卡。走路不僅有助于減肥，對心肺功能的增強也有益，還能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)，可謂一舉兩得。

step2：簡單家務(wù)

吃完飯后，千萬不要坐在沙發(fā)上看電視不起來，這樣很容易囤積脂肪的，而且會讓你的游泳圈一天天變大哦！所以動起來吧宅女們，做點簡單的家務(wù)活兒，刷刷碗，拖拖地，不知不覺你就消耗了幾十大卡的熱量，而不會變成“沙發(fā)土豆”。

step3：泡熱水澡

泡熱水澡不僅可以提升新陳代謝率、促進睡眠、還能消除下半身水腫，有助于減肥。泡澡水溫應(yīng)以37-39度為佳，在促進排汗的同時，還能幫助體內(nèi)的老廢物質(zhì)與毛孔內(nèi)的污垢排出。這么簡單又一舉數(shù)得的減肥瘦身法，宅女們趕快身體力行吧！

step4：使用纖體產(chǎn)品

泡澡的時候配合使用一些纖體產(chǎn)品，會讓瘦身效果更明顯。

step5：定制最適合瘦身法

宅女們想要瘦身，就一定要選擇適合自己的瘦身方式。希望所有女性能夠認(rèn)識到，纖體的過程不僅是簡單瘦身，更包含著對生活方式的調(diào)整。這本書把女性按不同生活風(fēng)格分為6個類型，相信你也能找到最適合的瘦身法！