在這個贅肉再也藏不住的季節(jié)，你是否也在追求快速減肥的秘方呢？但是，不正確的瘦身方法會讓你越減越胖哦！今天，小編給你推薦9個最科學(xué)有效的減肥方法，助你實現(xiàn)健康快速減肥的夢想。

1、減少不如增加

設(shè)定一個目標(biāo)，嘗試每天吃5-9份水果和蔬菜。這將確保你的身體攝取每天必要的纖維素，能讓你更好地同饑餓以及旺盛的食欲作斗爭，是健康減肥的關(guān)鍵。所以，想要達(dá)到減肥的目的，一味地減少熱量攝入還不如增加蔬果的攝入哦！

2、暴食會讓你前功盡棄

很多時候，我們對食物的欲望不是真正的饑餓，而是由于其他的心理因素。饑餓是我們的機(jī)體的消息告訴我們，我們需要的燃料，因此，如果你的食欲大增不是因為饑餓，食物不會讓你感覺更好。相反，你會感覺更糟，因為你將攝入更多不必要的熱量。這也是一個不健康的習(xí)慣，因為它會毀掉你的減肥計劃。所以，如果你經(jīng)常因為消極情緒而大吃大喝的話，就要學(xué)會如何緩解你的壓力了。

3、喝大量的水

我們往往都會混淆干渴感和饑餓感，所以，缺水是導(dǎo)致不必要的熱量攝入的重要原因，也是讓我們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字慌叮≡谶@個炎熱的夏季，你就需要更多的水分來幫助你穩(wěn)定新陳代謝哦！如果覺得喝水太乏味的話，不妨在冰水上加上一兩片檸檬，這樣還有助排毒減肥呢！

4、避免飯后零食

飯后往往是最容易破壞你減肥的努力的罪魁禍?zhǔn)?。如果你總是在飯后趴在電視機(jī)前一大包薯片一大包餅干地吃的話，你想不胖都難了。如果你剛開始確實無法控制自己的食欲的話，不妨選擇低脂酸奶或者是卡路里較低的水果切片，這樣就能幫助你減少熱量攝入了。

5、儲備一些健康又方便的食品

管不住自己的嘴巴往往是減肥期間最難解決的問題，但是，如果你家里總是以高熱量的垃圾食品為主的話，也就注定你會走上肥胖這條路哦！準(zhǔn)備好一些蔬果切片或者是低脂酸奶放在冰箱里，這些都是能滿足你的口欲、增加你的飽腹感和減少熱量攝入的好方法。

6、目標(biāo)不要過于“遠(yuǎn)大”

目標(biāo)遠(yuǎn)大往往是一種鼓勵，一種動力。但是，如果你想要減肥的話，就千萬不要給自己一些過于遙不可及的目標(biāo)，這樣只會讓你在一次次的失敗后放棄減肥，那到時你想瘦下來也更加困難了。每周減少1-2磅就是非常理想的減肥速度，也是快速減肥不反彈的秘訣哦！

7、享受你最喜愛的食物

完全避免您最喜歡的食物不會幫你獲得預(yù)期的減肥效果，因為被剝奪的感覺會讓你以更加夸張的大吃大喝方式來彌補(bǔ)自己，這樣，你之前的努力也就前功盡棄了。而這樣反反復(fù)復(fù)地減肥，是最容易導(dǎo)致減肥反彈的哦！

8、不要對自己太嚴(yán)格

對自己越嚴(yán)格地逼自己過度節(jié)食或者是過度運(yùn)動都是減肥失敗的前兆。脂肪的燃燒也要能量，如果攝入的熱量過少的話，就會導(dǎo)致攝入的熱量以自我保護(hù)的形式儲存起來，也就是會減慢甚至是停止脂肪的燃燒，對減肥瘦身非常不利。而過度運(yùn)動的話，也是會讓你運(yùn)動后食欲大增，這個時候暴飲暴食的話，也是會造成脂肪增多的哦！

9、每天吃幾個小餐

減肥是實現(xiàn)攝入的卡路里少于消耗的熱量這個目標(biāo)。然而，如果你總是感到饑餓的話，想要堅持下去也是不容易的。研究表明，每天吃5-6個小餐能幫助你更好地控制食欲，從而減少熱量的攝入，更利于堅持下去。所以，少吃多餐就是一個非常有效的飲食減肥方法哦！當(dāng)然，如果餐數(shù)增多了，每餐的進(jìn)食量也是要減少的哦！