腿部粗壯臃腫，尤其是膝蓋部位的贅肉嚴(yán)重影響腿的健美，所以膝蓋贅肉成為眾多女性的一塊心病。

多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)。

如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，

并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力;使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

有條件的女士不妨每天爬山登高。

循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

變換姿勢(shì)跳繩。跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

游泳。游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)。白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

以上鍛煉方法可以有效減掉膝蓋部位的贅肉，大家可以嘗試一下。