現(xiàn)在的都市人想瘦身是一件非常艱難的事情，為什么我這樣說(shuō)。那是由于我們很多時(shí)候都喜歡到外面用餐，吃習(xí)慣了比價(jià)重口味的菜式，在家里自己做菜就不自覺(jué)地會(huì)把口味家重，那樣子就會(huì)無(wú)形地加大了發(fā)胖的可能性，無(wú)論你怎么減少食量，如果還是吃那些重油重鹽的食物，你的體重都會(huì)有增無(wú)減的。現(xiàn)在小編就在這里為大家訂做了一份一周減肥餐單，希望可以有效幫助你減肥瘦身。

周一：

早餐：吃白水煮蛋1個(gè)、喝無(wú)糖豆?jié){1杯;

午餐：以冬瓜湯為主菜，配合米飯1小碗（1兩），拍黃瓜1小碟;

晚餐：就吃一個(gè)蘋果，其他什么都不要吃，餓了就只能喝水。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫，清熱消暑的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：第一天的減肥就要有一個(gè)好的開始，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

周二：

早餐：來(lái)一個(gè)香噴噴的茶蛋，再加上米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）

晚餐：一根香蕉，對(duì)，也是不要吃飯。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，本身它還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！這是心理減肥法則之一。

周三：

早餐：麥片粥1碗（可按照自己的口味加鹽或者加糖，但是千萬(wàn)不要多加）

午餐：海帶為主菜（個(gè)人比較推薦海帶湯和涼拌海帶），配饅頭（不要找機(jī)會(huì)去吃炸饅頭）半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個(gè)，可能周四是你最忙的一天，但是早餐卻比周三還要少，那是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的飲食分量了，別擔(dān)心。

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿（這個(gè)也不能多吃，吃一份到兩份就好了，多吃也會(huì)發(fā)胖。）

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。不過(guò)選購(gòu)時(shí)需要注意，之前的有毒芽菜值得大家關(guān)注。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！還有一個(gè)周末就可以看到成效了，千萬(wàn)別再這個(gè)時(shí)刻放棄。

周六：

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做？

周日：

早餐：麥片粥（嘗試一下不要加任何調(diào)味料）1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。明天一早稱一下體重，保證你有意外驚喜！