減肥，已不僅僅是女人的專利，大多過于肥胖的男性朋友也加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，那么是否有適合男性朋友的健康減肥方法呢？

1、健康減肥——腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡(jiǎn)單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖患者仰臥于床上，解開扣子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時(shí)最好不要操作。慢性疾病在按摩一個(gè)月后，中間休息幾天再按摩。按摩時(shí)輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時(shí)左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

2、健康減肥——下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時(shí)，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，必須將手掌能夠充分彎曲的同時(shí)分別置于左右側(cè)腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

3、健康減肥——涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時(shí)按下，呼氣時(shí)抬起）為主。

與可兼用平補(bǔ)平瀉（“平補(bǔ)平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補(bǔ)瀉手法），此種方法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，以此來達(dá)到減肥目的。