豐滿胸部是女性體型完美和健康的標志，選擇某些體育項目來鍛煉，可以有效的改善胸部下垂外擴的現(xiàn)象，讓你的胸部堅挺健美，充滿女性魅力。

一、加強胸部體育鍛煉

少女在乳房發(fā)育期應(yīng)特別加強運動， 促使胸肌發(fā)達。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。

背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

深吸一口氣后停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

（1）加強胸部肌肉的鍛煉。

有了發(fā)達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

（2）保持正確的身體姿勢。

平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動。

（3）經(jīng)常做胸部和乳房的按摩。

按摩會加強胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。

同時，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進乳腺的發(fā)育，乳房就會豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線。

其方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復進行。每次3～5分鐘。

（4）參加游泳活動。

由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外的發(fā)達。

在日光的溫和刺激下，乳房的韌性和彈性都會增強，會使乳房結(jié)實、堅挺、飽滿、秀美。

二、“挺”出美胸

胸部健美操

雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上。

可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅持鍛煉。

跪姿挺胸運動

此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。

剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

立姿挺胸運動

這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。

但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

“飛鳥”

這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。

首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。

剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。