想快速減肥，不一定要節(jié)食。風(fēng)暴式節(jié)食法雖能幫助你快速減肥，一旦恢復(fù)飲食，只會(huì)讓你越減越肥。在這里，我們針對(duì)5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡(jiǎn)單、安全的節(jié)食法，你可以根據(jù)自己的生理特征、生活習(xí)慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。只要你根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合自己的節(jié)食方法，你就能在一周內(nèi)減去4——6公斤的脂肪！這些節(jié)食方法的設(shè)計(jì)也非常合理，它們都能調(diào)節(jié)身體的不平衡，激活你體內(nèi)燃燒脂肪的荷爾蒙，并排除生成脂肪細(xì)胞的有害物質(zhì)。還猶豫什么呢？這周的首要目標(biāo)就是，趕上減肥的世界新潮流。

清湯型

如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。

一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

對(duì)于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法——卷心菜湯節(jié)食法

這種湯富含多種植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

一天飲食參考

早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

TIpS：

卷心菜湯的原料和制作方法

準(zhǔn)備好以下材料：1個(gè)切片的洋蔥、2個(gè)切碎的青椒、3個(gè)切碎的胡蘿卜、1小碗切好的

芹菜，半個(gè)切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個(gè)切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。

將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會(huì)兒，然后加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據(jù)你自己的口味，還可以加點(diǎn)辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時(shí)候，加入米飯。然后根據(jù)自己的口味放各種調(diào)味品。

蛋白質(zhì)型

如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。

如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺到疲倦和昏昏欲睡。

當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。

我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。

最適合你的減肥方法——全蛋白南餐減肥法

這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(zhǎng)荷爾蒙。

因?yàn)樯L(zhǎng)荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(zhǎng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長(zhǎng)荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

一天飲食參考

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進(jìn)食物的食物（每天的任何時(shí)候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

高脂型

如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。

低脂食物從來滿足不了我的食欲。

即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。

在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

最適合你的減肥方法——低糖高脂節(jié)食法

這種減肥方對(duì)于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項(xiàng)研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。

這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物）。

這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì)導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會(huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

一天飲食參考

早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒

粉調(diào)味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

果汁型

如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。

我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

我對(duì)食物總是有著強(qiáng)烈的渴望。

我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合你的減肥方法——純果蔬汁節(jié)食法

許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會(huì)被吸收進(jìn)血管中。

在這里，血細(xì)胞會(huì)將它們當(dāng)作入侵者來攻擊，這就會(huì)導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。

這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。

一天飲食參考

早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點(diǎn)辣椒粉

以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。