想要狙擊贅肉，難看的小肚腩自然是首當(dāng)其沖。一起看看為你精心準(zhǔn)備的一些列瘦腰減肥操，幫你擊退水桶腰，做個(gè)性感女人。

三類(lèi)胖肚腩的搶救方法：

基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型和廢物型三類(lèi)，如果想解決腹部肥大問(wèn)題，第一任務(wù)是找出自己所屬的類(lèi)型。

廢物型

癥狀：肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指按壓時(shí)有堵塞東西的感覺(jué)。

針對(duì)處方：主要由排泄不暢所致，當(dāng)廢物積壓在腸內(nèi)太久，肚子自然會(huì)脹起來(lái)，應(yīng)多吃海藻類(lèi)、蔬菜和菇類(lèi)等水分含量高的食物。

脂肪型

癥狀A(yù)：肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指敲打時(shí)沒(méi)有任何聲音。

癥狀B：肚腩由肚臍下方開(kāi)始凸出，用雙手拽到的肥肉有7厘米以上。

針對(duì)處方：飲食方面多選擇低熱量食物，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于體內(nèi)脂肪燃燒。

廢氣型

癥狀：肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

針對(duì)處方：體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入和便秘造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體，若想避免身體積存過(guò)多廢氣，少喝有氣的飲料和少吃豆類(lèi)、椰菜等制氣食物，都可以舒緩一肚子氣的情況。

1234動(dòng)起來(lái)

身體左右旋轉(zhuǎn)的平衡運(yùn)動(dòng)法

首先將雙腳合并，上身緩慢向左和向右旋轉(zhuǎn)，各停留10秒，下半身需維持正面姿勢(shì)不變，才能確實(shí)運(yùn)動(dòng)到腹部的贅肉。

不倒翁腹部運(yùn)動(dòng)

下身不動(dòng)，上身向右傾斜，到達(dá)極限后停留約10秒，感覺(jué)肌肉拉伸和收縮，左右各一次。注意，不僅是脖子的側(cè)彎，還是整個(gè)上身的動(dòng)作。

上身向前傾的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

頭、背部保持一條直線往前傾，直到胸部和腳趾垂直，約停留10秒再回到直立姿勢(shì)，此動(dòng)作可以塑造脊椎和胸部線條，不僅可以燃燒腹部脂肪，背部線條也能得到美化。

甩脂動(dòng)起來(lái)

游泳姿勢(shì)的背部肌肉運(yùn)動(dòng)

1、身體大字型張開(kāi)，將意識(shí)放在肩膀，腰部和臀部。

2、身體像劃水般將一條腿和上身努力向上抬起，同時(shí)將臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。

3、恢復(fù)大字型姿勢(shì)，手腳慢慢放下，靜下心來(lái)深呼吸3秒。

4、換另一條腿做同樣動(dòng)作，堅(jiān)持10組。

扭動(dòng)式運(yùn)動(dòng)法

1、上半身盡量向左后方傾倒，從肩膀開(kāi)始向后方旋轉(zhuǎn)，保持正常呼吸，停留3秒。

2、雙手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上彎曲，角度約45度，保持平靜呼吸，維持3秒。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

將視線放在大腿上，上半身必須一起向上提升，運(yùn)用腹部力量慢慢坐起，配合3-5秒的深呼吸，再緩慢躺下。

利用手肘運(yùn)動(dòng)腹部

利用手肘力量，將身體撐起來(lái)，怕累的mm也可以多做幾次這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不僅能使小肚腩變得緊實(shí)平滑，還可以塑造優(yōu)美的手臂線條。