天氣越來越熱，減肥也就變得更加緊急了。那么，夏季要如何減肥最快速有效呢？下面，愛美網(wǎng)小編給你推薦9個又好又快的減肥方法，讓你這個夏季快速瘦哦！

1、避免誘惑

如果你想要減肥，就要杜絕高熱量的食品，而最好的方法就是遠(yuǎn)離誘惑。不要在家里儲存垃圾食品，盡量避免停留在路上經(jīng)過的雜貨店和甜品店逗留等等，這樣方法能幫助你減少熱量攝入，對快速減肥非常有利。

2、改變你的生活方式

節(jié)食不是一個解決肥胖問題的好方法。過度節(jié)食不僅導(dǎo)致一連串的健康問題，還會讓脂肪停止燃燒，對減肥非常不利。所以，想要減肥的話，就要改變你的生活方式，堅持健康飲食和適量運動相結(jié)合，這樣能幫助你長期保持窈窕哦！

3、讓運動更有趣

快速減肥離不開運動，而無法堅持運動卻是大多數(shù)女性減肥失敗的重要原因之一。其實，鍛煉不一定是很無聊的事情，不要總是進(jìn)行同樣的運動，選擇自己喜歡的運動方式，然后不斷變換它，這樣能讓你更愿意運動。另外，邊聽音樂邊運動不僅能擺脫運動時的枯燥，還能加快脂肪燃燒，也是一個能讓減肥運動更有趣的好方法哦！

4、拒絕含糖咖啡

很多MM都喜歡在早上喝上一杯含糖咖啡來提神，殊不知這樣容易造成她們的熱量攝入過量。拒絕含糖咖啡，因為它加入的糖分會讓你攝入過多的卡路里。研究表明，改掉每天喝含糖咖啡的習(xí)慣，這個簡單的變化會幫助你在1個月內(nèi)減掉8斤的體重哦！

5、保證充足的睡眠

充足的睡眠對減肥起了至關(guān)重要的作用。研究表明，缺乏睡眠會減慢體內(nèi)的新陳代謝，也就會減少脂肪燃燒，對減肥非常不利。另外，缺乏睡眠還會提高人體的瘦素水平，而瘦素是控制食欲的重要激素，當(dāng)它慢慢升高，你的食欲也就會變得更好，容易導(dǎo)致吃得過多。而晚上吃得過多又缺乏運動的話，肉肉就自然會長出來啦！

6、削減脂肪和熱量攝入

反式脂肪酸是最會讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝鼈儠苯幼兂芍?，然后堆積在你的身體內(nèi)。所以，要減少油炸食品和垃圾食物的攝入，因為它們就是反式脂肪酸的最主要來源。另外，削減熱量的攝入也是快速減肥的必修課，而平時多吃蔬果就是一個削減熱量攝入的好方法哦！

7、外出就餐要有計劃

外出就餐是現(xiàn)代生活中不可避免的，但是，不想外面的高脂肪食物毀掉你的減肥計劃，就要有所準(zhǔn)備哦！如果是餐加聚會，就先吃點蔬果再出門，這樣能幫助你增加飽腹感，避免由于過度饑餓而造成暴飲暴食哦！

8、獲得支持

個人的成功往往離不開他人的支持，把你的減肥計劃告訴身邊的人，而他們的支持和鼓勵就是你的最大的信心。如果你覺得這樣不好，不妨在一些關(guān)于減肥的論壇里結(jié)交一些新朋友，相信這個虛擬的世界能讓你擺脫自卑的感覺吧！

9、讓快餐成為一種特殊的享受

快餐食品大多都是高熱量、高脂肪的，所以，頻繁地外出就餐也是讓你發(fā)胖的重要原因之一。所以，想要成功快速瘦下來的話，不妨規(guī)定自己每周不能吃超過一次的快餐，又或者選擇未雨綢繆的原則，事先選擇好一些較低熱量的食物，又或者是用餐前喝1-2杯水，這些方法都能讓你更好地享“瘦”快餐哦！