一條簡單而又經(jīng)濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，騰訊微博的JM們能隨時隨地進行各種練習。

動作一：俄羅斯式扭擺

鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂

1.

坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬

踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

2.

上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復。

重復3組，每組13-15次

動作二：膝蓋拉伸

鍛煉部位：臀部、腰腹

俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。

保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

左腿亦然，重復3組，每組13-15次

動作三：V字側(cè)身

鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時保持身體平衡。

左臂拉進健身帶，帶動雙腿向上運動，過程中盡量用右臂保持平衡。

左側(cè)亦然，重復3組，每組13-15次

動作四：彈性鍛煉

鍛煉部位：大腿

1.

平躺于地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放于身體兩側(cè)，并分別抓牢健身帶兩端。

2.

屈肘并拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

重復3組，每組13-15次

動作五：軀干旋轉(zhuǎn)

鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉(zhuǎn)上半身。

重復3組，每組13-15次

夏季減肥水果有很多選擇，對于想要減肥瘦身的姐妹們，不用節(jié)食選擇吃這幾種水果就能有效減肥。

1、蘋果

第一名：蘋果熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

小常識：吃蘋果不吐蘋果皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。如果怕有農(nóng)藥，可以將蘋果放在清水中浸泡一段時間后再吃。

2、番茄

第二名：番茄熱量≈100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。

“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3、菠蘿

第三名：菠蘿熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。