減肥，是關(guān)于選擇和意志力的一場戰(zhàn)役。選擇科學(xué)減肥，就是長保苗條的硬道理。減肥的方法有很多，但是有效的卻是少之又少，不然就是對身體有害的，那么怎樣減肥才是最科學(xué)的呢？小編給你推薦9個夏季減肥方法，一定會讓你健康苗條雙豐收！

1、閱讀食品標(biāo)簽

想要減少熱量的攝入，首先就要了解食物所含的卡路里。所以，就要養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)簽的好習(xí)慣。特別要注意的是，有些食物雖然所含的脂肪較少，但其熱量卻是不容小覷的。所以，閱讀標(biāo)簽時要注意看清楚哦！

2、堅持飲食日志

通過記錄你的飲食，要詳細(xì)到寫清楚你吃了什么食物、吃的份量是多少、為什么而吃、吃東西的時間等等。這些與健康減肥都有很大的關(guān)系。堅持寫飲食日志能幫助你更加了解自己的飲食，對于改善飲食減肥計劃也有很大的幫助。

3、運動非常關(guān)鍵

科學(xué)減肥，離不開運動的配合。想要成功瘦身，就一定要運動，沒有任何減肥捷徑可以幫助你擺脫鍛煉。每次30分鐘、每周3次的有氧運動就能幫助你消耗多余的卡路里，是減肥者必須堅持的運動量。當(dāng)然，運動的同時不控制飲食的話也是不能瘦下來的哦！

4、遠(yuǎn)離時尚飲食法

時尚的飲食法都會打著“快速減肥”的旗號，然后引誘你掉入越減越胖的深淵。所謂的快速減肥，只是一種短期的瘦身效果，也就會讓你大量減少卡路里攝入的一種自我虐待手段。而一旦你恢復(fù)飲食習(xí)慣，就會比之前吃得更多，也就自然會越來越胖了。

5、避免含糖飲料

研究結(jié)果顯示，碳酸飲品、果汁等含糖飲料與體重增加的關(guān)系最為密切。少喝這類飲料，不僅能減少肥胖的發(fā)生，還能避免許多其他健康問題。因此，口渴時最好喝水、低脂牛奶、綠茶等飲品，這是保持苗條身材的最簡易方法。

6、公開減肥計劃

成功減肥的一個關(guān)鍵是要把你的減肥計劃公諸于眾。當(dāng)你身邊的人都知道你要減肥，你就會對自己更加負(fù)責(zé)，而不再是三分熱度的態(tài)度了。另外，孤軍奮戰(zhàn)會讓你輕易放棄，而他人的支持卻是增加你信心的重要力量來源。

7、攝取更多的纖維

纖維素是能讓你增加飽腹感和減少熱量攝入的重要營養(yǎng)物質(zhì)。所以，適量地加入食物纖維的攝入能幫助你減少對其他食物的攝取。而新鮮蔬果就是膳食纖維的良好來源，也是非常理想的健康減肥食品。