“我如果生在唐朝，必定是眾人眼中的美女。”是的，如果像這樣樂觀面對自己“臃腫華貴”身材的人，相信她的人生必定是快樂無比的。不過，在現(xiàn)實社會，想必她也是瀕臨絕種的動物。怎樣減肥才是最有效的呢？很多姐妹都在為減肥而煩惱不已，今天小編就來教大家最有效的減肥方法，照著做就不怕肥肉纏身，不用回到唐朝才算美女了。

肥胖不但是導致慢性病的淵藪，對男性而言還會影響性能力，這真是可怕的問題??！年輕的小姐太太認為胖的象征，包括手臂松垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多，于是用盡各種投機取巧的減肥方法，吃減肥藥、喝減肥茶、節(jié)食、洗三溫暖，甚至還吃瀉肚子的藥，然后站上磅秤，看到體重減輕了一些，大喊值得。

但是，摸摸手臂還是松垮垮、臀部依舊下垂。還不如省下百分之九十買減肥藥的錢，買兩個各八磅的彩色漂亮啞鈴，早晚各做舉啞鈴彎曲手肘三十次，兩腳后抬腿每天各做二十次。夠了，一個月之后，手臂變得有彈性，胸部緊實，臀部也翹了起來了。

此外，安排每天持續(xù)運動三十分鐘以上的有氧運動，也是加速減肥的必要條件，不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等，只要身體狀況允許的運動都可以。搭配伸展運動、肌肉訓練等運動，對身體的健康有加乘效用。相信在一個月后，可以感覺自己更輕盈。

其實，減肥更重要的意義是，從控制體重而注重個人的健康，真是一舉數(shù)得，不是嗎？

不過，最徹底的方法還是長期控制飲食，減少攝取卡路里，一天只攝食一千六百～兩千大卡的范圍。但是，要去計算這些數(shù)據(jù)，可真是無聊透頂，還不如正餐只要吃七分飽，并在腦中把高熱量的食物連上紅色警示燈，例如油炸的、甜的、糕餅糖果、面包零食、脂肪含量高的食物等等，看到就亮紅燈，提醒自己要少吃。

但也不要過分要求完全忌口，才不會得到減肥憂郁癥。

算一算你太胖嗎？

如果不確定體重是否正常，可以套用營養(yǎng)師普遍采用的BMI（Body Mass Index.）肥胖程度指標算法。

這種算法的公式很簡單，就是以個人的體重（公斤）÷身高（公尺）再÷身高（公尺），計算結(jié)果數(shù)值在二十加減百分之十，都在被恭喜的范圍。若超過二十四，表示你是稍胖了，如果是二十六點五以上，則為過胖，必須馬上進行減重計畫。

你的BMI值計算好了嗎？若是超過標準值很多，也不要擔心，只要實行減肥計畫就沒問題了。

根據(jù)統(tǒng)計，效果最好的減肥方法就是：

1、改善飲食與生活習慣

2、降低飲食內(nèi)容的卡路里量

3、養(yǎng)成規(guī)律的生活方式與定期的運動。

三者齊頭并進，照表操課的人，通常只要一個月的時間，成果就可以立竿見影。

如何減少卡路里？

自家開伙是最好的，使用不沾鍋、少油的烹調(diào)方式，便可減少食物的卡路里。另外，雞、鴨、肉類先去皮、去脂肪，以清蒸、水煮、涼拌、火烤等方式烹調(diào)，都是減少食物卡路里的有效做法。

暖色系餐具如紅色、橘色、黃色。。。等，有促進食欲的作用，想要控制體重的人要將餐具全部換成冷色調(diào)，如藍色系等，可以發(fā)揮降低食欲的效果。

當然，吃消夜的習慣最好停掉，改喝牛奶，或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。

正在控制體重的人，每天要服用維他命Ｂ群與維他命Ｅ。Ｂ群除促進燃燒脂肪，也預防減肥時的口腔潰瘍癥狀。搭配維他命Ｅ則可保護肌膚的光澤，減少皺紋產(chǎn)生。