淋巴液因?yàn)橹亓Φ年P(guān)系，容易堆積在下半身，所以按摩以下往上為原則。腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，“由下往上”向上按摩。腳踝、膝蓋后側(cè)、大腿根部都是特別容易堆積淋巴液的地方，就算不想刻意按摩，只要輕柔腳底、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝、簡單的按摩，其實(shí)就可以使血液跟淋巴循環(huán)變好喔！

基本淋巴按摩的重要性

要消除一天的腳部疲累與浮腫，最重要的就算淋巴按摩。一天中的疲累與浮腫，不趕快消除的話，會(huì)增加脂肪囤積，是皮下脂肪結(jié)塊的成因。另外，浮腫的成分，有在夜晚睡眠時(shí)使皮下脂肪細(xì)胞肥胖的作用，若持續(xù)這個(gè)狀態(tài)，要瘦腿就會(huì)非常困難。所以如果腿要浮腫現(xiàn)象，盡量早點(diǎn)保養(yǎng)是必要的工作。

在此介紹基本的淋巴按摩要每天持續(xù)才是美腿的秘訣。另外值得一提的是，使自己的身體溫暖，在血液循環(huán)良好的狀態(tài)下按摩的話，會(huì)有更好的效果。泡澡后、使用熱水的時(shí)候，洗澡時(shí)順便也可以按摩。

step1 腳趾按摩

從右開始，轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾。把手指放入腳趾縫，以半圓形活動(dòng)腳趾。

tip1 把手指放入腳趾指縫越深越好。

tip2 一根一根地按摩腳趾，用手的大拇指和食指，握住腳趾的指甲下方，輕輕按摩再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。各5次。

step2 按摩腳底

用兩手的大拇指，以交公為中心按摩，身體微微前傾，把自己的體重施力于大拇指。

tip 一個(gè)部位按摩5秒，重點(diǎn)按摩腳底的肌肉。

step3 往上撫摸腳背

從腳趾根部，以手指沿著腳背的指溝，從腳趾根部朝腳踝方向輕輕按壓。

tip 以手指大拇指以外的4支手指，沿著腳背腳趾溝處往上撫摸10次。

step4 按壓腳踝骨下方

以食指的關(guān)節(jié)按壓，這個(gè)部分如果硬硬的或是按壓后會(huì)痛的話，就是淋巴循環(huán)不好的征兆。

tip 從腳趾指尖為腳跟的方向，以半圓形按壓10次。

step5 向上扶按小腿肚

雙手像抱住腳踝一般，兩手的大拇指按壓腳跟的側(cè)面，自腳踝往膝蓋的方向，由下往上按摩。

tip 用手掌虎口的弧度緊貼住小腿，要按摩到整個(gè)小腿肚。

step6 膝蓋后方往上按摩

兩手放在膝蓋后方，往大腿的方向，輕輕地按摩。膝蓋后面的肌肉很軟，所以不要施太大的力量，輕柔的往上按摩即可。

tip 以像是手掌支撐膝蓋的手法按摩。

step7 大腿的按摩

以整個(gè)手掌包覆大腿，從膝蓋上方往上，上下來回按摩。