三大方式 MM慢跑減肥妙招
2017-07-25 14:50:21 來源：360常識網(wǎng)
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導語：怎樣慢跑減肥？慢跑減肥方法！越來越多的女性將慢跑作為實現(xiàn)完美身材的一種生活方式，尤其是到了秋季，女士們便開始通過跑步來達到減肥瘦身
怎樣慢跑減肥？慢跑減肥方法！越來越多的女性將慢跑作為實現(xiàn)完美身材的一種生活方式，尤其是到了秋季，女士們便開始通過跑步來達到減肥瘦身的目的，以此來保持青春靚麗的體型。因此每到清晨或傍晚，她們便穿上透氣的運動裝和舒適的運動鞋，沿著林蔭小道與身邊的綠色一起慢跑。
慢跑減肥一：充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑結(jié)束后做一些拉伸運動，能使身體中的多余脂肪被充分地燃燒，正確的姿勢是全身放松，雙手合攏置于頭部上方做拉伸姿勢，再雙手平舉，做擴胸運動等；能有效的塑形減脂：長期不間斷的慢跑有助血液循環(huán)加快，消耗身體中多余的脂肪，從而塑造你完美的S曲線。
慢跑減肥二：慢跑前需做好準備
慢跑小腿會變粗嗎？慢跑前將身體的潛在熱能充分地調(diào)整到準備狀態(tài)，穿上舒適的跑鞋，再活動一下踝腕關節(jié)，也能起到保護作用。但切記不要在慢跑前壓腿，原因是身體各個肌肉和韌帶還沒預熱，還不能完全伸展開，如果這時做壓腿動作，容易造成肌肉、韌帶拉傷。等你慢跑結(jié)束后全身都熱了，那時再做壓腿動作。
慢跑減肥三：慢跑的速度和時間是關鍵
慢跑的速度和時間取決于跑步的姿態(tài)，一般有氧運動的時間為30-40分鐘，時間過長會引起肌肉疲勞不利于健康。速度練習需適當掌握，不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；慢跑時要雙腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后再逐漸加快速度，使膝蓋盡可能觸及到腹部為好，雙臂前后自然擺動，跑步時讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地。每天10分鐘練出修長美腿！
