隨著氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，眾多女性朋友提到頻率最高的一個(gè)詞就是：塑身！為了幫助更多的愛美人士，在脫掉臃腫的外套后，也能同時(shí)“脫掉”積累的脂肪。

一、合理飲食，蔬菜為主低熱量

合理的飲食是塑身重要組成部分。需要減肥的人群，在飲食上應(yīng)該以瓜果蔬菜低熱量的食物為主，含有高油、高糖、高鹽、脂肪類的食物應(yīng)該少食用。晚餐吃得是否得當(dāng)，對于瘦身尤為重要。想要瘦身，晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物，喝一些清淡的面湯、米湯就可以。另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。當(dāng)9點(diǎn)之后，可吃點(diǎn)蘋果補(bǔ)充。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

二、運(yùn)動(dòng)減肥，有氧無氧相結(jié)合

減肥主要是通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，跑步、跳繩、羽毛球、動(dòng)感單車、網(wǎng)球、足球、籃球，對于一些需要減肥的女性來說，可以參加跳繩。數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

雖然說減肥是消耗體內(nèi)的脂肪，但是無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，減肥的效果會(huì)更加明顯。人們常說，跑步一段時(shí)間后不跑了，人又會(huì)發(fā)胖，這是由于基礎(chǔ)代謝下 降引起脂肪堆積，而且人到了26歲以后，人體的肌肉量就會(huì)以每年0.3%的速度減少，所以，這時(shí)候需要一些力量、器械練習(xí)的無氧運(yùn)動(dòng)，來增加肌肉量。

三、經(jīng)絡(luò)按摩讓減肥更健康

經(jīng)絡(luò)按摩的根本就是促進(jìn)人體的健康，通過暢通氣血和調(diào)節(jié)臟腑功能來達(dá)到減肥的目的。純手工經(jīng)絡(luò)按摩減肥的主要方法就是通過點(diǎn)穴、推脂的手法，徹底打通經(jīng)絡(luò)，可以將堆積在體內(nèi)的多余熱量快速燃燒，讓各個(gè)臟腑器官正常運(yùn)作，進(jìn)而把多余的脂肪和毒素排出體外。只要輕輕松松躺在一張舒適的床上，全身完全放松，僅靠美體師的一雙手，不斷揉搓按摩，就能輕松實(shí)現(xiàn)瘦身。經(jīng)過一個(gè)階段的經(jīng)絡(luò)按摩以后，體內(nèi)通暢了，而且覺得疲勞感消失，精神狀態(tài)變好。