想減肥的你是不是根本不想動(dòng)起來(lái)，難道只能坐等肥肉上身？不用擔(dān)心，小編今天教你靠吃也能瘦下來(lái)。下面是5天減肥食譜，只要你對(duì)著上面的食物吃，保證你很快就可以瘦下來(lái)了。

第一天：

早餐： 一個(gè)水煮蛋；半個(gè)葡萄柚；一片全麥吐司

零食： 30克瘦的烤雞胸肉；一個(gè)小的皮塔餅（28克）；一個(gè)小蘋(píng)果

午餐： 低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿卜，洋蔥；低脂意大利醬

零食： 瘦的火雞卷（43克）；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐： 烤三文魚(yú)；蘆筍；一個(gè)中等的土豆（178克）

第二天：

早餐： 瘦的烤豬里脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

零食： 168克豆腐；糙米飯

午餐： 瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食： 火腿；低脂科爾比氏干酪；蘇打餅

晚餐： 90克鱈魚(yú)；一個(gè)小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂意大利醬

第三天：

早餐： 2個(gè)雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥面包

零食： 吞拿魚(yú)；低熱量的蛋黃醬；一片全麥面包；14克杏仁

午餐： 瘦火雞卷；皮塔面包；西蘭花

零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

晚餐： 烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍(lán)

第四天：

早餐： 火腿（85克）；一個(gè)小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食： 花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

午餐： 新鮮吞拿魚(yú)（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食： 瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

晚餐： 清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆

第五天：

早餐： 一整個(gè)雞蛋或兩個(gè)雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯 牛奶 ；一茶匙的糖

零食： 瘦的火雞卷（43克）；一片全麥面包；芹菜?。ㄒ槐?；核桃（14克）

午餐： 烤比目魚(yú)（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；西紅柿（123克）

零食： 低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）;蘆筍

晚餐： 烤牛肉（70克）；一個(gè)小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）

縱觀這個(gè)食譜可以看出，要減肥也不一定像苦行僧一樣什么都要戒，只要搭配的恰當(dāng)，你想怎樣吃就怎樣吃，不妨試一下自己來(lái)設(shè)計(jì)食譜吧。