很多女性都有怎樣的情況，體重身材都已經(jīng)減到自己很滿意的標準了，但是腰腹部任然還是有微微的凸起，針對怎樣的情況似乎一直都沒有有效的決絕，那么應(yīng)該真么辦呢？下面韓國的瘦身師將告訴我們針對不同的情況來減腰腹效果更明顯。

Case1 肋下長肉變圓

小腹case大分析：韓國的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，MM們到了20多歲的時候，因為女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。

雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。

速成班三步走

每日3～5腹式呼吸法：吸氣時，腹部脹起；呼氣時，腹部收緊。

便捷的飲料瓶練習(xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

醋豆減肥法：將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補充體力非常有好處。

Case2 下腹、上腹都凸出

小腹case大分析：食欲旺盛，又經(jīng)常尿頻、便秘。應(yīng)多做全身運動，以利于胃腸等消化器官充分蠕動。另外，體操、針灸、脂肪分解針等對減少這個部位的脂肪也有效果。

特效仰臥起坐：是鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運動。

1.身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。

2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續(xù)做12次。

3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體雙側(cè)。

4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持15秒才把腳放下，重復(fù)做10次。開始腹部可能會有些酸痛，堅持半個月，腹部不僅變平坦了，肌肉都會變結(jié)實。

日常生活小錦囊

每天搖呼啦圈：連續(xù)做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

Case3 上腹比下腹突出

小腹case大分析：坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈？上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，盡量避免暴食或過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

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控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度?？偟倪\動時間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

每周3～5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

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穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。

Case4 身體雖然苗條，下腹還是凸起

小腹case大分析：金教授通過多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。

如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。

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每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

增強內(nèi)臟機能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候，用吹風(fēng)機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機距離身體要15厘米以上哦。

指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

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每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右?？觳阶卟粌H能增強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。 蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。