啞鈴舉了兩回就被扔進(jìn)墻角，羽毛球打了幾次就再也不愿拿起，健身卡辦了沒多久就宣告廢棄？為什么你的運(yùn)動(dòng)總是開始容易堅(jiān)持難？在這個(gè)令人犯懶的季節(jié)如何才能讓健身計(jì)劃的壽命長一點(diǎn)，再長一點(diǎn)？

如何才能讓健身計(jì)劃長一點(diǎn)

寒冷的空氣似乎就是我們中斷運(yùn)動(dòng)大業(yè)的最好理由。怎么才能堅(jiān)持鍛煉呢？來看看吧！

加上3種運(yùn)動(dòng)

你能否把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)是否有效是很重要的因素。如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit，那么，堅(jiān)持做下去也就不難了。以下運(yùn)動(dòng)會(huì)比較適合大多數(shù)人：

1、力量訓(xùn)練：每周兩次，每次20分鐘都會(huì)讓你整個(gè)身體都協(xié)調(diào)起來。

2、交替訓(xùn)練：這是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)了，比如說走2分鐘，跑2分鐘，并在一個(gè)訓(xùn)練單元中不斷交替進(jìn)行。這雖然簡單，可卻是最有效果的健身方法哦。

3、強(qiáng)化心肺的有氧運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行60分鐘或以上的中低強(qiáng)度的有氧鍛煉，比如快走、跑步或者跳舞。

減去遠(yuǎn)大的目標(biāo)

一周減去5公斤？當(dāng)然好?？墒悄軐?shí)現(xiàn)嗎？當(dāng)然很難。我們制定任何健身計(jì)劃的話，一定需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，定下“提升”目標(biāo)，而非“完美”目標(biāo)。比如說，不用著急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分鐘，然后逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間。

加上和諧的生活節(jié)奏

忙，永遠(yuǎn)是你中斷健身計(jì)劃的最大理由。其實(shí)，你需要的是適應(yīng)你生活節(jié)奏和生活空間的健身計(jì)劃。雖然健身館里頭的各色健身計(jì)劃都很吸引人，但是也許你的時(shí)間也只允許在家中就能進(jìn)行的鍛煉。那么，就制定一套在家中地板上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。例如，簡單的伸展和蹲坐。

減去不快樂

長壽的健身計(jì)劃肯定是讓你快樂的健身計(jì)劃，因此首先應(yīng)該選擇自己喜歡并也愿意堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，一項(xiàng)易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)也一定是簡單方便、隨時(shí)可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

加上生理時(shí)鐘

生理時(shí)鐘控制著我們一天的活動(dòng)。在你精力充沛的時(shí)候來運(yùn)動(dòng)吧！如果你是“上午人”，那么把健身活動(dòng)安排在上午，如果你是“下午人”，那么就把健身活動(dòng)安排在下午或晚上。千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都抬不起的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，下回你肯定就絕不會(huì)再去了。