散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語(yǔ)有云“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步的方法，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時(shí)步行5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，那就要注意：皮鞋，尤其是鞋底一定不能太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的動(dòng)作，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。