腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包孕大腿小腿在內(nèi)城市得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。對(duì)付OL來(lái)說(shuō)，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了。

走出美腿

如果上班所在和家離得對(duì)照近，不妨事提前幾分鐘出門(mén)，走去上班。跑步也是耗損熱量的好要領(lǐng)，但對(duì)付大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)明跑步很艱難也很不舒服，就不愿意對(duì)峙下去。而給與行走與跑步相結(jié)合的要領(lǐng)就好得多。當(dāng)您不感想艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。對(duì)峙一段時(shí)間下來(lái)，效果必然看得見(jiàn)。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。對(duì)峙中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即到達(dá)最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以耗損更多的脂肪。如果你感受維持這種鍛煉程度有些費(fèi)力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間，就耗損脂肪的環(huán)境來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是不異的。

5款花腔散步要領(lǐng)

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)光秀麗的處所休閑。

2、快速步輦兒法

每小時(shí)步輦兒5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步輦兒時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步輦兒法

包孕在平地和坡地上步輦兒。例如在3度斜坡上步輦兒100米，垂垂增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的勾當(dāng)，合用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊推拿腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

切忌：錯(cuò)誤走姿變胖腿

固然走路可以纖腿，可是OL們必然要注意，走姿必然要正確，如果對(duì)峙錯(cuò)誤的走姿鍛煉，可要拔苗助長(zhǎng)了。

踢著走路：變胖腿！踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少著力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿！雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果持久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)更加家，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿呈現(xiàn)。

內(nèi)八字走法：造成O型腿！許多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛(ài)??！可是你知道這種內(nèi)八字走法持久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

外八字走法：孕育產(chǎn)生X型腿！如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，覺(jué)得就沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至孕育產(chǎn)生X型腿。

Tips：步輦兒鍛煉后的保養(yǎng)

OL每每得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底必然不成以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能輔佐促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是灌注貫注肌肉僵化的有效途徑。事情時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的感化。